Prinášame vám niekoľko tipov na to, ako si správne vybrať bežeckú bundu. Viac sa dočítate v článku.
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 5/8/2024🏊 Plávanie
10 zdravotných výhod plávania, o ktorých by ste mali vedieť
Schopnosť plávať je užitočná každého dňa, ako aj na dovolenke, ktorú aktívne trávite pri mori alebo na kúpalisku. Fyzická aktivita vo vode má veľa zdravotných výhod, o ktorých možno neviete. Koľko kcal spálime pri plávaní? Predĺži nám pravidelné chodenie na plaváreň život a zlepší kapacitu pľúc? Ktoré štýly sú najzdravšie pre chrbticu? Chcete vedieť, čo vám plávanie dáva?
- Podporuje dýchací systém
- Dobre pôsobí na kĺby
- Pomáha schudnúť
- Stimuluje kardiovaskulárny systém
- Zlepšuje kondíciu a výdrž
- Má pozitívny vplyv na náladu
- Koriguje posturálne chyby
- Zlepšuje flexibilitu tela a pohybovú koordináciu
- Znižuje hladinu zlého cholesterolu
- Pomáha znižovať stres
Spoznajte 10 zdravotných výhod plávania:
- Plávanie v štýle žaby – klasický štýl
- Plávanie kraulom – voľný štýl
- Plávanie znakom
- Plávanie v štýle psa
- Plávanie motýlikom
Článok sa zaoberá aj najobľúbenejšími plaveckými štýlmi:
10 zdravotných výhod plávania
1. Podporuje dýchací systém
Plávanie má pozitívny vplyv na dýchací systém, pretože zvyšuje kapacitu pľúc. Najväčšie výhody plávania sa prejavia vtedy, keď sa pohybujeme čo najviac pod vodou, pretože dýchacie cesty sú nútené pracovať čo najefektívnejšie. Štandardná kapacita pľúc je približne 5 litrov, ale najlepší plavci sa môžu pochváliť kapacitou až 11 litrov.
2. Dobre pôsobí na kĺby
Aké sú najväčšie výhody plávania? Má veľký vplyv na celé naše telo. Voda dokonale odľahčuje celé telo, ktoré je v nej vďaka vztlakovej sile až 10-krát ľahšie. Z tohto dôvodu je plávanie obzvlášť odporúčanou aktivitou pre všetkých ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo boli zranení.
3. Pomáha schudnúť
Chudne sa pri plávaní? Počas hodiny intenzívneho tréningu vo vode sme schopní spáliť až 600 kcal. Vďaka tomu plávanie spotrebuje viac tukových zásob ako mierne cvičenie na súši (napr. beh). Okrem toho vám pravidelné návštevy bazéna pomôžu vybudovať svalovú hmotu a pôsobivú postavu. Aké svaly pracujú pri plávaní? Všetko závisí od zvolených štýlov, o ktorých si povieme už o chvíľu.
4. Stimuluje kardiovaskulárny systém
Plávanie stimuluje srdce a celý kardiovaskulárny systém, čím predlžuje náš život. Ak si kladiete otázku „čo mi dáva plávanie", odpoveď vás možno prekvapí. Vďaka tejto aktivite máte až o 60 % väčšiu šancu vyhnúť sa srdcovým ochoreniam v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa pravidelne nevenujú žiadnej fyzickej aktivite. Plávanie sa odporúča aj ľuďom po infarkte.
5. Zlepšuje kondíciu a výdrž
Plávanie je náročný šport, ktorý zapája a posilňuje všetky hlavné svalové skupiny. Keď sme aktívni vo vode, pracujeme celým telom, nielen vybranou časťou ako pri väčšine športov. Navyše, v závislosti od tempa a štýlu plávania môžeme výrazne zlepšiť vytrvalosť a kondíciu.
6. Má pozitívny vplyv na náladu
Vo vode sa cítime ľahko a pokojne, najmä ak vieme plávať. Okrem toho každý šport uvoľňuje dávku endorfínov, ktoré zlepšujú náladu. Podľa výskumov ľudia, ktorí pravidelne chodia na plaváreň, menej často trpia depresiami a sú jednoducho šťastnejší.
7. Koriguje posturálne chyby
Plávanie a chrbtica? Fyzická aktivita vo vode nezaťažuje chrbticu ani kĺby, ale veľmi dobre posilňuje svaly, ktoré sú zodpovedné za držanie celého tela. Z tohto dôvodu sa plávanie odporúča ľuďom, ktorí trpia zakrivením chrbtice alebo majú sedavé zamestnanie.
8. Zlepšuje flexibilitu tela a pohybovú koordináciu
Vo vode si môžeme dovoliť väčší rozsah pohybu bez strachu zo zranenia a zároveň si formovať svoju flexibilitu. Aby sme mohli dobre plávať určitým štýlom, musíme byť schopní koordinovať všetky svoje pohyby a dýchanie.
9. Znižuje hladinu zlého cholesterolu
Podľa výskumov plávanie v trvaní minimálne 30 minút 3-krát týždenne výrazne znižuje krvný tlak a následne aj pokojovú srdcovú frekvenciu, čo má za následok zníženie zlého cholesterolu (LDL) v krvi. Plávanie – výhody sú pre vašu postavu a zdravie nesporné.
10. Pomáha znižovať stres
Plávanie, podobne ako iné fyzické aktivity, je skvelým spôsobom, ako znížiť stres a zbaviť sa prebytočnej energie. Po náročnom dni stačí 30 minútový relax vo vode, aby ste uvoľnili svalové napätie a cítili sa uvoľnenejšie a spokojnejšie.
Obľúbené plavecké štýly
Každý plavecký štýl sa treba naučiť, ale aj keď ich poznáme niekoľko, nie vždy si uvedomujeme ich výhody alebo riziká pre naše zdravie. Väčšina z nás pláva „kraula" alebo „žabu" – pozrime sa teda na 5 najobľúbenejších štýlov spolu s ich stručnou charakteristikou.
Plávanie v štýle žaby – klasický štýl
Najobľúbenejší plavecký štýl v bazénoch, ktorý sa veľmi často vykonáva nesprávne. Pri klasickej žabe sa hlava vynorí a ponorí spolu so súčasným symetrickým pohybom nôh a rúk (pripomínajúcim pohyby žaby). Tento štýl veľmi dobre rozvíja hrudné svaly a odporúča sa pre ľudí s bočným zakrivením chrbtice. Plávanie v štýle žaby – výhody sú nesporné, ale vždy treba dbať na správne držanie tela pri plávaní.
Plávanie kraulom – voľný štýl
Najrýchlejší z plaveckých štýlov, ktorý nie je ťažké zvládnuť. Pri klasickom kraule vykonávame striedavé pohyby rukami a nohami, ktoré musia byť dokonale synchronizované s dychom. Tento štýl zahŕňa prácu celého tela a odporúča sa pre pokročilejších plavcov. Ak si kladiete otázku „či bazén zoštíhľuje", určite by ste sa mali naučiť plávať kraulom.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Plávanie znakom
Jeden zo štýlov, ktorý si nevyžaduje neustále ponáranie a vynáranie hlavy. Pri klasickom plávaní vzad vykonávame striedavé pohyby rukami a nohami. Pri plávaní touto metódou je dôležité mať na pamäti, že boky musia byť vytlačené nahor a ruka by pri zábere mala vstúpiť do vody čo najrovnejšie a následne sa ohnúť pod uhlom približne 100 stupňov. Plávanie znakom najmenej zaťažuje chrbát a zároveň posilňuje svaly, ktoré podopierajú chrbticu.
Plávanie v štýle psa
Plavanie v štýle psa je pomerne jednoduchý štýl a je určený pre začínajúcich plavcov, najmä pre deti. Ide o najstaršiu techniku, ktorá spočíva na striedavej práci rúk a nôh - štýl väčšiny plávajúcich živočíchov. Nie je však taký praktický a dospelí ho používajú len zriedka.
Plávanie motýlikom
Náročný štýl známy aj ako delfín, ktorý ovládajú najmä súťažní plavci. Tento štýl spočíva v tom, že telo pri plávaní napodobňuje pohyby delfína a zároveň vykonáva vlnivé pohyby paží, ktoré zvyšujú rýchlosť. Jeho najväčšou výhodou je rýchle spaľovanie kalórií a nahromadeného tuku, pretože si vyžaduje obrovskú kondíciu a koordináciu.
Bazén – výhody pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju postavu
Bazén a postava
Bazén je skvelý na zlepšenie vzhľadu postavy, a to najmä pri pravidelnom plávaní. V závislosti od zvoleného štýlu môžeme vidieť rozšírenie vybraných svalových skupín. Efekty sú často najviac viditeľné na ramenách a pažiach, takže zatiaľ čo páni budú s výsledkami spokojní, dámy by sa mali mať na pozore pred zmenami postavy.
Bazén a celulitída
Každá fyzická aktivita pomáha spaľovať tukové tkanivo a vylučovať toxíny z tela. Plávanie a celulitída? Samozrejme! Tento typ fyzickej aktivity spevňuje telo, odbúrava a odstraňuje tuk uložený v tkanivách, a preto sa pri tomto type problému vrelo odporúča. Samozrejme, nezabúdajte, že odstránenie celulitídy si vyžaduje správnu stravu, kozmetické procedúry a pravidelnosť.
Bazén a chudnutie
Plávanie a chudnutie? Samozrejme! Ako sme už písali, za hodinu môžete spáliť až 600 kcal, čo je podobné ako pri hodinovom joggingu. Chudnutie je spojené najmä s nižším kalorickým príjmom, ako naše telo potrebuje. Ak nebudeme prijímať správnu stravu, plávanie a kalórie nám nepomôžu znížiť hmotnosť.
Plávanie a brušné svaly
Otázka „plávanie a postava"je už dobre známa, ale čo vplyv plávania na brušné svaly? Hoci sa to nezdá, pôsobí aj na ne, prostredníctvom svalového napätia nám pomáhala udržať sa na hladine. Počas vodnej aktivity sa precvičuje až 40 svalov vrátane šikmých a priamych brušných svalov. Štýl, ktorým by ste mali plávať, aby ste dosiahli najrýchlejšie výsledky, je určite delfín, ktorý je zo všetkých známych štýlov najnáročnejší.
Čo by sme si mali vziať na kúpalisko?
Keď ideme na kúpalisko alebo na pláž, mali by sme si obliecť skvele padnúce plavky. Je dôležité, aby boli vyrobené z kvalitných materiálov, aby na ne nemala negatívny vplyv chlórovaná alebo slaná voda. Ak radi plávate rýchlym štýlom, najlepšou voľbou je športový model plaviek bez zbytočných doplnkov. Tu nájdete dámske plavky 4F a tu pánske plavky 4F.
Pri plávaní v bazéne je samozrejme dobré nosiť plaveckú čiapku a žabky. Pokrývka hlavy nielen chráni vlasy pred pôsobením chlóru, ale pomáha záchranárom pri záchranných akciách. Na druhej strane žabky poskytujú ochranu pred baktériami a plesňami, ktoré sa rozvíjajú vo vodnom prostredí, najmä na dlaždiciach okolo bazéna. Ak radi plávame a vieme plávať štýlmi pod vodou, budeme potrebovať aj okuliare, ktoré ochránia naše oči pred začervenaním a podráždením. Pred plávaním nie je dobré sa prejedať – tu sa oplatí dodržiavať základné pravidlá stravovania pred, po a počas tréningu.
Plávanie je pre každého
Najlepšie je začať sa učiť plávať už v útlom veku, aby ste už od malička mohli ťažiť z blahodarných účinkov vody na celé naše telo a myseľ. Vo vode sme sa predsa narodili a hoci sa to nezdá, je to naše prirodzené prostredie. Plávanie prináša nielen mnohé zdravotné benefity, ale umožňuje aj skvelú zábavu na dovolenke – veď bez tejto zručnosti by sme sa zrejme nevybrali na windsurfing, kajak alebo plachtenie. Keď však idete na kúpalisko alebo na výlet k jazeru či moru, musíte byť pripravení – správne oblečenie a doplnky sú základom pre spojenie príjemného s užitočným.
Vitajte v kategórii vodných športov 4F s aktuálnou kolekciou plaviek:
Populárne na blogu
- 🏃 Beh|💡 Tipy
Ako vybrať bundu na behanie?
Prinášame vám niekoľko tipov na to, ako si správne vybrať bežeckú bundu. Viac sa dočítate v článku.
- 🧘 Jóga
10 minút rannej jogy: akými cvikmi začať deň a aké potrebujete vybavenie?
Ak patríte medzi typy, ktoré si ráno dávajú načas a potrebujú ho odštartovať pokojne, mali by ste do svojho programu zaradiť jogu. Začať s ňou je nielen jednoduché, ale aj prospešné pre vašu myseľ a telo.
- 🏋 Fitness|🧘 Jóga|✨ Lifestyle
Nová kolekcia Seamless od 4F vás dostane do pohybu
Šport už dávno nie je iba o športovaní samotnom, ale aj o tom, ako sa športovci cítia a čo zvyšuje ich komfort pri cvičení. Jednou z týchto vecí je aj športová móda, ktorá sa čoraz viac stáva dominantou
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Spoznajte šport do hĺbky
