Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 5/25/2023✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
6 nápadov na aktívny víkend v teréne
Hľadáte nápad na krátku dovolenku, predĺžený víkend či aspoň pár dní voľna? Nepotrebujete veľký rozpočet ani letenku. Stačí dobrý plán na aktívne trávenie času na čerstvom vzduchu. Ak premýšľate o tom, aké atrakcie si chcete naplánovať pre rodinu či známych, odhaľte šesť overených nápadov na aktívny víkend v prírode.
S príchodom teplejších dní čoraz častejšie vymieňame stolné hry a filmové večery za čas strávený aktívne na čerstvom vzduchu. Víkend, voľný deň či štátne sviatky sú ideálne momenty na rozvíjanie športových vášní a nepotrebujeme na to ani špeciálnu výbavu, ani plán na cestovanie do diaľav. Stačí nám trocha kreativity a pohodlné oblečenie, ktoré nám zaistí maximálny komfort pri obľúbených aktivitách na čerstvom vzduchu. Bez ohľadu na to, či si užívate krásy pláží, odhaľujete ukryté zákutia svojho mesta alebo chcete nechať všetko tak a vycestovať do lesov, základom je tepelný komfort a voľnosť pri pohybe. Ak teda hľadáte dobrý plán na aktívny víkend v teréne, pozrite si šesť nápadov pre každého a dozviete sa, ako sa obliecť, aby ste sa mohli tešiť z aktivity.
Turistika - chodenie po horách pre začiatočníkov a pokročilých
Dobrodružstvo s chodením po horách môže začať každý, aj osoby, ktoré doteraz viedli sedavý životný štýl, aj malé deti. Ide o jeden z tých spôsobov na trávenie voľného času, ktoré pozitívne ovplyvňujú zdravie, umožnia uvoľniť sa od ruchu mesta, učia kontaktu s prírodou, ale tiež spevňujú väzby medzi členmi rodiny či známymi. Aký je kľúč k úspechu? Pri plánovaní jednodňovej výpravy do hôr si predtým treba overiť predpoveď počasia, prispôsobiť úroveň náročnosti trasy k možnostiam všetkých členov výpravy a dobre sa zbaliť. Môžete začať od nízkych hôr a najjednoduchších trás, aby ste sa mohli naplno tešiť z turistiky a následne si stále zvyšovať latku. Nezabudnite si so sebou vziať proviant, najlepšie vysokoenergetické, výživné snacky, fľašu s vodou alebo teplým čajom a to, čo je v horách nevyhnutné: lekárničku, čelovku a mapu.
Ako sa obliecť do hôr? Outdoorové turistické oblečenie
Povinná výbava plecniaka je nevyhnutná na to, aby ste sa mohli naplno tešiť z turistiky, preto sa treba v prvom rade postarať o primerané oblečenie. Ako sa obliecť do hôr? Najlepšie sa osvedčí vrstvené oblečenie:
-
Termoaktívna bielizeň – zabezpečí pred stratou tepla,
-
Flísová mikina – zaistí tepelný komfort,
-
Softshell – ochráni pred vetrom a miernym dažďom,
-
Turistická obuv – zaručí dobrú priľnavosť, pohodlie a bezpečie na trase,
-
Komín a čiapka - môžu sa zísť vo vyšších úrovniach hôr, koniec koncov, teplota klesá spolu so stúpajúcou výškou.
)
)
)
62,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
74,90 €
-16%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
49,90 €
49,90 €
)
)
)
)
)
)
89,90 €
)
)
)
)
74,90 €
74,90 €
Hiking - nápad na aktívny víkend v prírode
Horská turistika vás neláka? Alebo je pre vás ťažké naplánovať si výlet do kopcov? Dobrou alternatívou k trekkingu je hiking, čiže pešia turistika na ľubovoľnom teréne. Cieľom môže byť blízka krajinná oblasť, príroda v oblasti vášho mesta či skrátka lesné cestičky. Hiking, alebo tiež jednodňová výprava s plecniakom, je ideálny nápad na aktivitu pre celú rodinu a priateľov, môžete ho vykonávať aj sami. Stačí vhodné miesto v prírode, plán trasy a pohodlné oblečenie.
Čo si obliecť na turistiku? Outdoorové odevy pre peších turistov
V prípade hikingu sa nemusíte báť meniaceho sa počasia, ktoré sa spája s vysokohorskými výpravami. Najlepšie je staviť na pohodlné outdoorové oblečenie, ktoré nám zaistí tepelný komfort a pohodlie pri pohybe. Čo si obliecť?
-
Legíny, šortky alebo športové nohavice – pohodlné, vysokokvalitné elastické materiály,
-
Športové tričko alebo funkčné tričko – v závislosti od predpokladanej predpovede počasia,
-
Turistické topánky, trailové alebo športové na podrážke s dezénom,
-
Softshellová trekingová bunda alebo vesta – vrchný odev sa zíde počas chladnejších dní,
-
Vlnená čiapka alebo šiltovka - prvá chráni pred chladom, druhá pred slnkom.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
62,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
74,90 €
-16%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Cyklovýlet - aktivita pre celú rodinu
Cyklistický výlet do terénu je jeden z najsamozrejmejších nápadov na aktívny víkend v prírode. Fanúšikovia dvoch kolies budú žasnúť pri odhaľovaní nových, dlhších trás - je ich u nás čoraz viac! Nikoho snáď netreba presviedčať o benefitoch jazdy na bicykli. Je to jednoduchý spôsob na to, ako zapracovať na kondícií, koordinácii, odolnosť, ale tiež ako sa okysličiť a hlavne výborne baviť. Dobrý cyklovýlet si treba poriadne naplánovať. Okrem určenia atraktívnej trasy teda nezabudnime ani na dobré jedlo, napríklad piknik na lesnej lúke, či zmrzlinu v blízkej kaviarni. Okrem toho je dôležité postarať sa o pohodlné oblečenie a nezabudnúť na prilby pre všetkých členov výpravy.
Čo si obliecť na bicykel? Outdoorové oblečenie pre milovníkov jednostopových vozidiel
Na bicykli sa zíde oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, je maximálne pohodlné a prilieha k telu. Súperom môže byť vietor, preto sa treba obliecť tak, aby nám bolo teplo a pohodlne. Čo si obliecť na bicykel? Výborne sa osvedčia:
-
Legíny a v lete cyklistické nohavice,
-
Priedušné tričko, športové tričko alebo termoaktívne tričko s dlhým rukávom,
-
Flísová mikina, bunda a/alebo softshell – to sú odevy, ktoré najlepšie chránia pred vetrom,
-
Pohodlné topánky na bicykel,
-
Multifunkčná šatka alebo komín, počas chladnejších dní: čiapka alebo čelenka na uši,
-
Prilba cyklistické rukavice - bezpečie a pohodlie počas jazdy.
)
)
)
)
44,90 €
49,90 €
34,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
49,90 €
)
)
)
)
69,90 €
Orientačný beh - pre telo aj myseľ
Radi beháte po lesných chodníkoch alebo poľných cestičkách? Počas aktívneho víkendu si môžete vyskúšať novú aktivitu, akou je orientačný beh. Na organizovaných športových podujatiach tohto typu chodí o prebehnutie určenej trasy pomocou mapy a kompasu. Cestou sa treba nahlásiť na takzvaných kontrolných bodoch. Orientačný beh cvičí telo aj ducha. Nestačí byť dobre fyzicky pripravený. Treba sa tiež naučiť pracovať s kompasom a mapou. Orientačný beh si môžete vyskúšať aj so skupinou známych - stačí nájsť v okolí štafetový beh. Dobrou myšlienkou je tiež vymyslenie podobnej aktivity pre celú rodinu - môžete to urobiť v dobre známom parku, v lese a dokonca aj v meste.
Ako sa obliecť na orientačný beh? Oblečenie na beh v teréne
Počas orientačného behu sa najlepšie osvedčí dobrá bežecká obuv a odevy vhodné podľa počasia. Čo si obliecť?
-
Športový top a/alebo bežecké tričko,
-
Mikina alebo bežecká bunda – v závislosti od vonkajších podmienok,
-
Bežecká obuv do terénu.
32,90 €
49,90 €
)
)
)
)
)
)
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
Stopovačka v parku - dobrá zábava pre aktívne osoby
Nápad na aktívny víkend v meste? S členmi rodiny alebo priateľmi sa môžete zabaviť na stopovačku v mestskom parku. Tento jednoduchý druh hry na vzduchu poteší deti aj rodičov. Je to výborné cvičenie šikovnosti, orientácie v teréne, pozornosti, ale je to hlavne skvelý druh pohybu na čerstvom vzduchu, ktorý umožní okysličiť organizmus a pozitívne ovplyvní zdravie. Trasu môžete vyznačiť čímkoľvek, čo nájdete v prírode. Premyslite si vopred rôzne úlohy a hlavolamy.
Ako sa obliecť na aktívny víkend v meste?
Pri hrách v prírode sa osvedčí pohodlné oblečenie, ktoré nám zaistí tepelný komfort. Nesklame ani kombinácia športového a outdoorového oblečenia:
-
Športové tričko alebo termotričko,
-
Softshell alebo vesta na chladné počasie,
-
Pohodlná, športová obuv.
14,90 €
32,90 €
49,90 €
30,90 €
49,90 €
30,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Športové preteky na čerstvom vzduchu - plán na aktívny víkend pre rodinu alebo známych
Predĺžený víkend, garden party či výlety s priateľmi do parku sú tiež dobrým časom na organizovanie športových pretekov. Ak máte veľmi aktívne deti alebo ich chcete nakaziť vášňou k športu a kreatívne s nimi stráviť čas, môžete si pripraviť jednoduchú prekážkovú dráhu aj vo vlastnej záhrade. Slalom medzi dopravnými kužeľmi, hod loptou na cieľ, preskok cez prekážku, hula-hop, skákanie cez švihadlo, prechod cez územie so skákacou gumou, to sú len niektoré možnosti na cvičenia celého tela, ktoré umožňujú spojenie športovej aktivity s výbornou zábavou. Oblečenie? Ľubovoľné, športové, neobmedzujúce pohyby, prispôsobené počasiu!
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
- 🚴 Cyklistika
Najlepšie cyklistické oblečenie na zimu
Cyklistika v zime je síce náročná, ale stojí za to. Ako sa však správne obliecť na bicyklovanie počas hmly, snehu alebo mrazu? Stavte na kvalitné cyklistické oblečenie a správne vrstvenie. Medzi základné
- 🏋 Fitness|✨ Lifestyle
8 cvikov pre dokonale vyrysované brucho, ktoré zvládnete aj doma
Snívate o viditeľných, vyrysovaných svaloch trupu? Aby ste ich dosiahli, mali by ste do svojej rutiny zaviesť správne navrhnuté tréningy na brucho – už dávno je známe, že obyčajné brušáky nefungujú. Sú však
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
5 najlepších pánskych zimných búnd od 4F
Bez ohľadu na to, či zima pre Vás znamená čas na oddych a relax, alebo ste milovníkom zimných športov a neviete sa dočkať blížiacej sa zimnej sezóny, pánska teplá zimná bunda nesmie v tomto období chýbať.
Spoznajte šport do hĺbky
