Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Beháte, aby ste schudli? Robte to hlavou, najlepšie na základe merania tepovej frekvencie. Aká tepová frekvencia pri behu urýchli spaľovanie tukov? Prezradíme Vám. Pozrite sa, ako jednoducho zvýšiť efektivitu behu pri redukcii telesného tuku!
Obsah:
V článku odpovedáme:
Hoci každý bežec môže mať vlastnú motiváciu, drvivá väčšina amatérskych bežcov začína s týmto športom, aby zhodila niekoľko kilogramov. Aj vy máte na mysli tento cieľ a premýšľate, ako behať, aby ste spaľovali tuk? Hoci sa to nezdá, rýchle tempo, maximálna intenzita a príliš vysoká frekvencia nie sú najlepší nápad. Ak chcete pri behu účinne spaľovať tuk, je dobré spoliehať sa na osvedčené taktiky, najlepšie na základe merania pulzu. Tepová frekvencia v zóne spaľovania tukov (angl. fat burning heart rate) počas behu pomôže rýchlo a účinne znížiť obrovské množstvo telesného tuku. A zároveň budete venovať tréningu presne toľko času ako predtým!
Takže: aká je tepová frekvencia pre spaľovanie tukov pri behu? Jej výška závisí od mnohých faktorov, vrátane pohlavia, životného štýlu alebo kondície, ale predovšetkým od veku. Najjednoduchší spôsob, ako ju vypočítať, je použiť vzorec pre maximálnu tepovú frekvenciu:
220 - vek bežca = maximálna tepová frekvencia
Zóna spaľovania tukov sa nachádza medzi 50% a 70% maximálnej tepovej frekvencie. Napríklad u 20-ročného bežca je maximálna tepová frekvencia 200 úderov za minútu. A zóna spaľovania tukov je v jeho prípade:
50% x 200 = 100
70% x 200 = 140
To presne znamená, že pri behu s tepovou frekvenciou 100 až 140 úderov za minútu bude 20-ročný bežec najrýchlejšie a najefektívnejšie spaľovať tuky. Podobne vypočítame tepovú frekvenciu spaľovania tukov pre 30-, 40- alebo 50-ročného človeka.
Behanie v zóne spaľovania tukov je vynikajúci spôsob, ako rýchlo znížiť množstvo telesného tuku. Ako si však odmerať pulz počas tréningu? Dobrým riešením by bol monitor tepovej frekvencie – jednoduché zariadenie na presné meranie tepovej frekvencie počas cvičenia. Prípadne si môžete vybrať športový náramok alebo tréningové hodinky, ktoré vám okrem merania tepovej frekvencie poskytnú aj informácie o počte nabehaných kilometrov, spálených kalóriách alebo štatistiky o výkone.
Ako ešte urýchliť spaľovanie tukov pri behu? Kľúčom k úspechu môže byť ranný tréning nalačno. Počas neho telo spaľuje tuk z uložených zásob, a nie z predtým dodanej potravy. Tým sa rýchlo a účinne redukuje telesný tuk. Svoju aktivitu je tiež vhodné spestriť o:
beh do kopca, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov a zoštíhľuje nohy,
dlhé behy - dlhodobý tréning pri strednej intenzite v zóne spaľovania tepovej frekvencie prináša senzačné výsledky v oblasti redukcie tuku. Čím dlhšie budete bežať pri 50-70% maximálnej tepovej frekvencie, tým viac energie bude vaše telo čerpať z uložených tukov,
intervaly, t.j. striedanie behu v maximálnom tempe a pokluse alebo chôdze. Tento druh tréningu spaľuje veľa kalórií, ale nemal by sa vykonávať príliš často. Stačí raz týždenne.
Beh na efektívne spaľovanie tukov na základe merania tepovej frekvencie je osvedčený spôsob chudnutia, ale ani ten najlepšie vykonaný tréning neprinesie požadované výsledky bez diéty. Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku, dbajte na stravu bohatú na zdravé zdroje bielkovín, tukov a sacharidov. Nápomocné môžu byť aj doplnky stravy. Kreatín napríklad napomáha obnove bielkovín vo svaloch a ich regenerácii po intenzívnom cvičení, zatiaľ čo proteín WPC alebo WPI dodá pocit sýtosti na dlhú dobu a bude dobrým doplnkom jedál, ako sú ovsené vločky. Odpočinok po tréningu je tiež veľmi dôležitý, aby sa predišlo únave a pretrénovaniu, čo následne zabráni krízam motivácie. V tomto prípade je najdôležitejšia pravidelnosť!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
Tepová frekvencia na spaľovanie tukov pri behu sa najjednoduchšie vypočíta pomocou vzorca pre maximálnu tepovú frekvenciu, ktorý je: 220 - vek bežca. Zóna spaľovania tukov sa nachádza medzi 50 % a 70 % maximálnej tepovej frekvencie.
Diverzifikácia tréningu, napr. behy do kopca, dlhé behy pri 50-70 % maximálnej tepovej frekvencie alebo intervaly, pomôže znížiť množstvo telesného tuku. Môžete tiež vyskúšať ranné cvičenie nalačno, aby ste spaľovali tuk z uložených zásob.
Redukciu tuku podporuje strava bohatá na zdravé zdroje bielkovín, tukov a sacharidov a správna suplementácia (kreatín, proteín WPC alebo WPI). Veľmi dôležitý je aj odpočinok po tréningu, aby nedošlo k preťaženiu organizmu.
Populárne na blogu
Softshell - čo to je?
Softshell je súbor moderných tkanín používaných vo športovom, outdoorovom, turistickom a horolezeckom oblečení.
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Bežecké legíny alebo nohavice - poradíme vám!
Spravte deťom športový deň. Nezabudnite na kvalitné dievčenské topánky a chlapčenské tenisky.
Všetci sme už naladení na prázdninové dni, na ktoré sa tešia najmä naši najmenší. Avšak rodičia musia v tejto chvíli myslieť na to, ako im zabezpečia voľnočasové aktivity, aby sa detičky nenudili a naplno
Spoznajte šport do hĺbky
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
