Dobrá trekingová obuv je základom oblečenia na horskú turistiku. Správne zvolená poskytne pohodlie a ochranu pred mnohými nebezpečnými situáciami na chodníku. Neviete, ktorý model si vybrať a na čo sa zamerať
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 9/14/2023🏂 Zimné športy
)
)
)
)
Aké cvičenia pomôžu pri príprave na lyžiarsku sezónu?
Lyžiarska sezóna je pre každého fanúšika zimných športov najočakávanejší čas roka. Aj keď lyžujete už celé roky, treba sa na to dobre pripraviť. Na lyžiarsku sezónu sa treba pripraviť predovšetkým kondične. Ak pravidelne športujeme, nemusíme sa pred výjazdom do hôr báť, ak však v práci väčšinou sedíme, môže sa nám ľahko pritrafiť úraz či zranenie. Aké cvičenia pred výjazdom na lyžovačku zlepšia kondíciu, spevnia svaly a podporia pohybovú koordináciu? Prezradíme Vám.
Aké cvičenia je vhodné vykonávať pred lyžovačkou?
Najlepšie je trénovať aspoň 3 mesiace pred začiatkom sezóny. Ak nemáme toľko času, treba venovať aspoň 6 týždňov intenzívnym, primeraným tréningom. Na začiatku si treba určiť 3 tréningové dni, bližšie k termínu je treba zvýšiť ich počet na 4 až 5. Existuje veľa možností na zlepšenie kondície a sily - závisia však od našich predpokladov a preferencií. Nezabudnime na 3 základné zložky dobrého tréningu: rozcvičku, samotné cvičenie a strečing.
Prípravný tréning pred lyžovačkou by sa mal skladať z nasledovných prvkov:
-
Strečing - nakláňanie na stranu, naťahovanie v sede aj v širokom rozkroku.
-
Prípravný tréning - drepy, mountain climbers, vykročenia.
-
Cvičenie na zlepšenie rovnováhy - cvičenia na gymnastickej lopte, zmena ťažiska na boky, bočný plank s nohou nahor.
Príprava na lyžovačku - čo nám to dá? Zistite, prečo treba pred lyžiarskou sezónou trénovať
Z roka na rok pribúda milovníkov lyžovania. Jazda na lyžiach či snouborde je nepochybne ideálnou zábavou pre celú rodinu, je to však tiež záťaž pre celý organizmus. Ak sa chceme naplno tešiť z obľúbenej aktivity, treba sa na ňu vopred dobre pripraviť, a to nielen prípravou vybavenia, ale predovšetkým: cvičeniami, ktoré pomôžu zlepšiť kondíciu pred sezónou. Prečo je to také dôležité?
Ak chýba kondícia, môže nás to zbaviť radosti z jazdy a oslabené svaly a kĺby budú viac náchylné na únavu a zranenie. Riziko nebezpečného úrazu na lyžiach či snouborde rozhodne narastá, ak celý rok predtým sedíme.
- Samotná telesná príprava pred lyžovačkou:
-
zmenší riziko zranení a úrazov,
-
zlepší celkovú kondíciu organizmu,
-
znižuje riziko preťaženia kĺbov a svalov,
-
umožní tešiť sa z dlhšej a efektívnejšej jazdy,
-
posilní svaly a pomôže zlepšiť techniku jazdy,
-
uľahčí zhodenie nadmerných kilogramov,
-
zlepší pohybové schopnosti a zvýši pohodu z jazdy.
Kedy je vhodné začať prípravu na lyžiarsku sezónu?
Tréning pred lyžovačkou nás pripravuje na bezpečnejšiu, efektívnejšiu a pohodovejšiu jazdu, okrem toho prispieva k zhadzovaniu zbytočných kilogramov a pomôže pri zlepšení kondície. Kedy je vhodné začať prípravu na lyžiarsku sezónu? Najlepšie 6-8 týždňov pred výjazdom, ale čím skôr, tým lepšie. Čím aktívnejší sme počas roka, tým väčšia a bezpečnejšia bude zábava na svahu.
Pre zlepšenie kondície pred lyžovačkou či jazdou na snouborde treba trénovať 3-4 razy týždenne. Nezabudnime tiež, že nie je vhodné napínať svaly bezprostredne pred plánovaným výjazdom. Kľúčom k úspechu sú: systematickosť a dobrý tréningový plán.
Aké cvičenia pomôžu pri príprave na lyžiarsku sezónu?
Prípravné cvičenia pred lyžiarskou sezónou majú za úlohu posilniť svaly na nohách, rozhýbať členkové, kolenné a bedrové kĺby a tiež zlepšiť kondíciu a pohybovú koordináciu. Tréning pred lyžiarskou sezónou treba začať od päťminútovej rozcvičky. Nezaškodí orbitrek alebo stacionárny bicykel a zopár jednoduchých cvičení, ktoré pripravia svaly na intenzívnejšiu činnosť:
-
beh na mieste,
-
skipy,
-
vykopávanie a krúživé pohyby nôh.
Po rozcvičke sme pripravení na samotný tréning. Je dôležité, aby trval maximálne 45-50 minút a zapájal svaly a kĺby, ktoré sú najviac vyťažované pri lyžovaní a snoubordovaní. Nižšie predstavujeme osvedčené cviky pre lyžiarov, ktoré môžete vykonávať v posilňovni alebo aj doma.
1️⃣ Drepy – cvičenia posilňujúce svaly stehien a zadku pred lyžovačkou
Lyžovanie či snoubordovanie si vyžadujú vychýlenú polohu, ktorú udržiavame po dlhý čas a zapájame pritom svaly nôh a zadku. Pred lyžiarskou sezónou ich treba posilniť primerane naplánovaným tréningom. Pomôžu drepy vykonávané v rôznych variantoch, so záťažou aj bez. Skúste: drep na jednej nohe, drep s natiahnutou jednou nohou, drep so spojenými nohami. Výborným cvikom posilňujúcim svaly pred lyžovačkou bude aj drep s výskokom, ktorý rozhýbe aj členkové a kolenné kĺby a zlepší kondíciu.
2️⃣ Výpady – najlepšie cvičenia pre nohy lyžiarov
Výpady sú cvikom, ktorý zapája svaly nôh: od stehien a zadku po lýtka. Podobne ako v prípade drepov, aj tu sa dajú vyskúšať rôzne verzie. Veľa úžitku prinesú výpady vpred, vzad, ale aj vbok či s výskokom, ktoré ešte viac zlepšia kondíciu organizmu.
3️⃣ Stabilizácia na predlaktiach – cvičenia pre lyžiarov na posilnenie rovnováhy
Ide o klasické cvičenie zo skupiny core stability, má za úlohu stabilizovať korpus tela, podporiť udržiavanie správnej polohy na lyžiach či snouborde, uľahčiť udržanie rovnováhy. Do tréningu pred lyžovačkou zapojte nielen klasický plank, čiže udržanie vyrovnanej polohy na predlaktiach. Tento cvik sa dá sťažiť aj dvíhaním nôh na striedačku či vykonávaním cviku na nestabilnej podložke. Veľmi účinným a funkčným cvikom je bočná stabilizácia.
4️⃣ Stolička pri stene – cvičenie vykonávané doma
Ak plánujete trénovať na lyžovačku doma, najlepšie budú cviky bez náradia. Jedným z najefektívnejších je stolička pri stene, ktorá zapája svaly trupu, nôh a zadku. Stačí urobiť drep pri stene a následne udržať polohu 30-60 sekúnd.
5️⃣ Vytrvalostné cvičenia pred lyžovačkou
Na lyžiarsku sezónu sa treba pripraviť nielen pohybovo, ale aj kondične. Niekoľkohodinová jazda môže predstavovať obrovskú záťaž pre organizmus, preto sa oplatí do tréningového plánu zaradiť aj vytrvalostné cvičenia. Bicyklovanie, beh, nordic walking či kardio tréning v domácnosti - vyberte si čokoľvek, čo vás poteší. Takáto záťaž zlepší kondíciu a umožní dlhšie sa tešiť na svahu bez pocitu únavy.
Na čo ešte netreba zabudnúť pri príprave na lyžiarsku sezónu? Je dôležité zamerať sa na vhodnú techniku vykonávania cvikov. Pravidelne opakované chyby môžu prispieť k nadmernej záťaži svalov a kĺbov a dokonca viesť k zraneniu. Dobrou myšlienkou je aj tréning pod dohľadom profesionálneho trénera.
Netreba zabudnúť na to, že takmer každé cvičenie, ktoré slúži na prípravu pred lyžovačkou, sa dá vykonať so záťažou či dodatočným príslušenstvom. Odporové gumy, závesné pásy a tiež činky zvýšia efektívnosť a spestria tréning.
Ako sa pripraviť na lyžovačku? Cvičenia nestačia
Pravidelný tréning pred lyžovačkou či jazdou na snouborde pripraví telo na sezónu, ktorá môže byť pre milovníkov zimných športov výzvou. Pred výjazdom nezabudnime na športové náradie a oblečenie, ktoré umožní naplno si užívať čaro zimy. Základom je: funkčná bielizeň, vodeodolná lyžiarska bunda, lyžiarske nohavice, rukavice, lyžiarske okuliare a prilba. Uistime sa, či nám všetky prvky oblečenia dobre sedia a poskytujú maximálne pohodlie. Vďaka tomu nám jazda na svahu prinesie ešte viac radosti a spokojnosti.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
37,90 €
-18%30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
37,90 €
-18%)
)
Naše obľúbené príručky:
❄️ Ako si vybrať lyžiarsku / snowboardovú bundu?
❄️ Ako si správne vybrať lyžiarske / snowboardové nohavice?
❄️ Ako si vybrať a prispôsobiť lyžiarsku prilbu?
❄️ Ako si vybrať lyžiarske okuliare?
❄️ Vlastnosti dobrého lyžiarskeho oblečenia
❄️ Aké výhody má bunda s membránou?
❄️ Ako vybrať lyžiarsku bundu a nohavice pre dieťa?
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🚶 Trekking|👟 Obuv
Ako si vybrať trekingovú obuv?
Dobrá trekingová obuv je základom oblečenia na horskú turistiku. Správne zvolená poskytne pohodlie a ochranu pred mnohými nebezpečnými situáciami na chodníku. Neviete, ktorý model si vybrať a na čo sa zamerať
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
Leto je v plnom prúde. Aké plavky sa hodia pre vašu postavu?
Jednodielne či dvojdielne? Vzorované či jednofarebné? A aký strih? Problém, ktorý rieši pred či počas leta nejedna dáma. Pozrite sa s nami na to, aké plavky sa hodia pre vašu postavu a kúpte si na
- 🏃 Beh|💡 Tipy|🏋 Fitness
Ako si vybrať bežecké legíny - kompletný sprievodca
S príchodom jari vždy sa chceme postarať o svoje telo, aby bol atletické, krásne a zdravé. Aký je najjednoduchší spôsob ako spáliť zimné tuky? Beh! A ak chcete behať, tak musíte mať aj správny outfit.
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Spoznajte šport do hĺbky
