Softshell je súbor moderných tkanín používaných vo športovom, outdoorovom, turistickom a horolezeckom oblečení.
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 7/27/2022💡 Tipy|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Ako cvičiť na dovolenke?
Blíži sa dlho očakávaný výlet k moru, alebo snáď do hôr? Ak vás zbalený kufor čaká už pri dverách, zastavte sa a venujte chvíľku na zamyslenie sa nad tréningom na dovolenke. Ak sa chystáte trénovať tak tvrdo ako bežne, tento článok nie je pre vás. Pre koho je tento článok určený? Každý človek, ktorý ide preč aspoň na týždeň a rozmýšľa, či úplne prestať cvičiť, alebo či to bude mať negatívny dopad na formu. Presvedčte sa s nami, čo robiť, keď si chcete oddýchnuť od športu alebo nemôžete vykonávať bežné tréningy.
Mali by sme počas dovolenky cvičiť?
Ak vám záleží na vašej tréningovej rutine, určite nechcete prísť o svoje ťažko nadobudnuté výsledky a rozmýšľate, čo budete robiť, keď pôjdete na dovolenku. Možno snívate o blaženom leňošení, ktoré si najviac môžete dovoliť, keď budete odpočívať asi 7 dní. 14-dňová dovolenka určite ovplyvní vašu formu a oblasti, o ktorých si povieme o chvíľu. Preto sa aj napriek tomu, že odpočívate, snažte nestagnovať a starajte sa o svoje telo. Možno je teraz najlepší čas vyskúšať niečo nové? Ak ste si naplánovali aktívnu dovolenku, napríklad v horách alebo navštevovanie pamiatok, skúste si poriešiť aktivitu navyše – musíte si predsa oddýchnuť, načerpať nové sily a nevrátiť sa unavenejší ako pred odchodom.
Bojíte sa, že počas dovolenky stučniete? Takéto riziko je tu vždy, no ale ak si doprajete oblátku alebo zmrzlinu, vaše ťažko nadobudnuté výsledky zrazu nezmiznú. Najdôležitejšia je vyvážená strava, preto sa po zvyšok dňa po zjedení nezdravých jedál uistite, že jete kvalitné a kalorické jedlá. Na dovolenke môžete maximálne pribrať, najmä ak necvičíte a väčšinu dňa trávite na lehátku s drinkom v ruke.
Po týždňovom návrate z dovolenky nestúpajte na váhu a odložte si všetky odmerky – v žalúdku môže byť nahromadený obsah alebo voda, čo povedie k priberaniu. Nemusí to byť nevyhnutne tuk, takže si dajte pár dní na to, aby ste sa vrátili do svojej každodennej rutiny a potom skontrolujte, čo sa zmenilo.
Účinky fyzickej nečinnosti
Zaujíma vás, aké následky môže mať týždeň alebo dva bez aktivity? Mohlo by sa zdať, že žiadne, no ak budete pravidelne cvičiť aspoň 3x do týždňa, tak potom pocítite niekoľkodňovú pauzu. Necvičenie znižuje citlivosť svalov na inzulín, takže sa z krvi vychytáva menej glukózy a zvyšuje sa hladina telesného tuku.
Keď stratíte pravidelnosť silového tréningu, počet mitochondrií vo vašich svaloch a sila, ktorú vytvárajú, sa zníži. To znamená, že sa rýchlejšie unavíte a zaberie Vám to viac času na zotavenie. K takýmto metabolickým zmenám dochádza približne po 6 dňoch. Pokles svalovej sily sa prejaví medzi 10. a 28. dňom. Sú to azda všetky negatívne zmeny?
Bohužiaľ nie. Pri absencii systematického tréningu sa zhoršuje aj schopnosť organizmu prijímať kyslík, čo spôsobuje rýchlejšiu únavu. Po dvoch týždňoch klesá v rozmedzí 4 až 20%, v priemere je to vraj 10%. Okrem toho dochádza k zmenám vo fyziológii a biochémii svalov – sieť kapilár vybudovaná pri vytrvalostnom tréningu začína miznúť, takže po 1-2 týždňoch od prerušenia tréningu môže spotreba kyslíka vo svaloch klesnúť až o 8%.
Zvyšuje sa aj pokojová srdcová frekvencia a klesá zdvihový objem. Objem krvi po troch dňoch bez tréningu môže klesnúť z 5% na 12%. To znamená, že množstvo krvi čerpanej srdcom je znížené, pokiaľ ide o množstvo za úder, ako aj objem za minútu.
Žijete aktívne každý deň a neviete si predstaviť deň bez tréningu? Alebo ste práve dosiahli svoje vysnívané tréningové výsledky a bojíte sa, že vás dvojtýždňová dovolenka vráti späť k východiskovej váhe? Žiaden strach! Máme spôsoby, ako cvičiť na dovolenke, aby ste sa udržali vo forme a zároveň si užili dovolenku.
Cvičiť počas dovolenky? Prezradíme Vám
Dovolenka - pre väčšinu z nás dlho očakávaný čas odpočinku. Ak však žijeme aktívnym životom každý deň, ešte pred odchodom sa natíska otázka: máme na dovolenke cvičiť, alebo to možno nechať tak? Dlho plánovaná dovolenka by mala byť obdobím regenerácie a sladkého leňošenia. Oplatí sa v tom všetkom nájsť a zaviesť zdravú rovnováhu. Ak máte chuť, nevzdávajte sa svojho obľúbeného kardia. Ak však chcete trochu spomaliť, existuje veľa spôsobov, ako si na dovolenke zacvičiť, aby ste sa kvôli milovanej zmrzline a vafliam necítili previnilo. Predstavujeme niekoľko patentov, ako byť aktívny na dovolenke bez obetí a obmedzení!
Ranné behanie je trefou do čierneho
Radi začínate svoj deň tréningom? Nevzdávajte sa na dovolenke zdravej rutiny! Najmä ak sú okolnosti prírody priaznivé pre ranný jogging. Východ slnka na pláži alebo príjemný chládok v lese pred ďalším horúcim dňom sú ideálnymi podmienkami na niekoľko kilometrov ľahkého behu. Beh na dovolenke je zďaleka najjednoduchšia, najlacnejšia a najjednoduchšia forma aktivity. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, nie ste limitovaní nedostatkom miesta v hotelovej izbe. Stačí si so sebou vziať bežecké topánky a pohodlné oblečenie, aby ste si užili cvičenie, ktoré vás udrží vo forme, rozprúdi metabolizmus, spáli veľa kalórií a pozitívne vás naladí na celý deň.
)
)
)
)
32,90 €
49,90 €
37,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Tréning na dovolenke: bicykel. Prenajmite si a preskúmajte oblasť
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako si spraviť prázdninový kardio tréning, je jazda na bicykli. Ak vám záleží na tom, aby ste nezanedbávali efekty dosiahnuté počas roka v posilňovni, využite na dovolenke akúkoľvek dostupnú formu cvičenia. Vo väčšine dovolenkových stredísk si môžeme bez problémov požičať bicykle pre celú rodinu a návšteva okolia na dvojkolesových tátošoch bude skvelým spôsobom na objavovanie! Navyše nie je žiadnym tajomstvom, že bicyklovanie spáli veľa kalórií, najmä pri šliapaní do kopca. Je to dobrý nápad na aktívny deň alebo popoludnie.
Plážový volejbal a bedminton
Kde trénovať na dovolenke? Na pláži! Ak ste aktívny človek, pravdepodobne bude pre vás celodenné slnenie na lehátku poriadnou výzvou. Nič vám nebráni v pohybe a cvičení. Trefou do čierneho bude plážový volejbal alebo bedminton. Znie to nevinne, ale je to skvelý spôsob, ako zostať na dovolenke aktívny a starať sa o svoj tvar tela bez toho, aby ste sa nejako špeciálne museli obetovať. A čo viac: tímové hry na pláži budú dobrým odrazovým mostíkom od leňošenia na ležadle. Môžu sa stať aj zámienkou na nadviazanie nových známostí.
Trekking, turistika a dovolenkové návštevovanie - spôsob, ako trénovať na dovolenke
Kedy sa na dovolenke môžeme cítiť uvoľnení z tréningu? Keď trávime väčšinu času aktívne! Aj keď si každý zaslúži pár dní blaženého nič nerobenia, najkrajšie miesta sú najlepšie spoznávajú a objavujú v pohybe. V horách sa ľahko udržíte vo forme pri každodennom trekingu. Pri mori sa môžete prejsť po pláži do okolitých miest. A keď snívate o ceste do zahraničia, oplatí sa kúpiť si zájazd s celodennou prehliadkou. Lekármi odporúčaných 10 000 krokov denne na dovolenke sa dá bez problémov zdolať a udržať si tak dobrú kondíciu a životnú formu.
Ako trénovať na dovolenke? Objavte vodné športy!
Na cvičenie na dovolenke je najlepšie využiť to, čo daná oblasť ponúka. Preto, ak plánujete relax pri vode, vyskúšajte športy, ktoré vám fantasticky vyformujú postavu. Plávanie, surfovanie, kitesurfing, vodné lyžovanie a kajak sú len niektoré z mnohých spôsobov, ako byť aktívny, a ktoré úspešne nahradia klasický tréning v posilňovni.
Pozrite si nášho sprievodcu: Plážová móda 2022 – čo bude dovolenkovým hitom?
Cvičenie na dovolenke: tréning na dovolenkovej podložke
Čo ak preferujete klasické tréningy podľa vášho harmonogramu? Cvičenie na dovolenke môže byť náročné kvôli obmedzenému priestoru v miestnosti alebo nedostatku vybavenia. Nie je to však nemožné. Čo si so sebou môžete vziať je určite ľahká podložka na cvičenie alebo odporové gumy. V kufri nezaberú veľa miesta a umožnia vám vykonávať pevný a efektívny tréning.
Posilňovňa na dovolenke
Dobrým nápadom bude aj dovolenka na mieste, ktoré je priaznivé pre udržanie sa vo forme. Aj keď sa na dovolenke nechcete zaobísť bez posilňovne, rezervujte si hotel, ktorý ju má. 30 minút denne venovaných vašej obľúbenej činnosti stačí na to, aby ste mali pocit, že je úloha vykonaná. Je to možnosť pre tých najodhodlanejších.
Tréning na dovolenke – na čo ešte nezabudnúť?
Cvičenie na dovolenke by nemalo byť robené na silu, malo by skôr byť zábavnou formou trávenia voľného času. Najjednoduchší a najzdravší spôsob je trénovať vonku a spojiť aktivitu s objavovaním nového miesta. Stačí sa po dovolenke vrátiť do posilňovne alebo k pravidelnému behaniu. Ak si však počas týchto 2 týždňov chcete dať pauzu od tréningu a jednoducho spomaliť tempo, je to úplne normálne a vôbec sa za to necíťte previnilo! Stačí sa po dovolenke vrátiť do posilňovne alebo k pravidelnému behaniu.
Čo ak plánujete na dovolenke cvičiť?
- Nájdite si svoj čas! Pre niekoho to bude beh pri východe slnka, pre iného večerná posilňovňa.
- Aktívny deň musí byť s tréningom! Nemusíte sa potiť na podložke, aby sa Vám započítal tréning. Bicyklovanie alebo dlhá prechádzka sú tiež skvelé pre postavu a kondíciu.
- Vezmite si so sebou pohodlnú obuv na cvičenie a športové oblečenie! Vzdušný športový top, tréningové šortky a športová obuv rozhodne nesmú chýbať.
- Nebuďte na seba príliš tvrdý/á! Dovolenka je časom oddychu a regenerácie, ale aj výživových prehreškov, leňošenia na lehátku, sladkého nič nerobenia a dlhých nocí. Tento čas si zapamätajte čo najlepšie a nebuďte na seba zlý/á, ak nevykonáte plánované tréningy. Po návrate z dovolenky sa k nim opäť vrátite!
14,90 €
49,90 €
30,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Aké príslušenstvo sa oplatí vziať so sebou na dovolenku
Ak sa ubytujete v zahraničnom hoteli alebo na Slovensku, v kvalitnom rezorte bude posilňovňa určite k dispozícii. V opačnom prípade ju môžete hľadať v meste, kde sa nachádzate. V zahraničných letoviskách je klimatizovaná posilňovňa akýmsi štandardom, no zaujímavé je, že sa to tam nehemží športovcami hľadajúcimi chvíľu oddychu.
Nemáte prístup do posilňovne? Ak behávate, jednoducho si zbaľte svoje obľúbené športové topánky, bežecké oblečenie a naplánujte si niekoľko behov po pláži, v lese alebo v meste, podľa toho, kam pôjdete. Ak nie ste fanúšikom tejto aktivity a radšej cvičíte inak, môžete využiť niektoré z našich nápadov.
Vyskúšajte tréning na stene. Na jeho výkon nepotrebujete žiadne príslušenstvo. Tréning s kĺzavými diskami bude skvelý aj na dovolenke - samotné disky vážia málo a nezaberú takmer žiadne miesto v batožine.
Vezmite si so sebou aj obľúbené švihadlo, aby ste si precvičili svoju vytrvalosť. Ak cestujete autom, určite sa vám zmestí podložka na cvičenie. Skvele sa hodí na rannú jogu a tréning s vlastnou váhou.
Skvelým nápadom sú športy na čerstvom vzduchu. Zahrajte si plážový volejbal, vyskúšajte kitesurfing, skočte do bazéna a využite to, čo vás obklopuje. Po návrate z dovolenky sa určite budete cítiť svieži a ešte viac motivovaní trénovať.
Ako zvládnuť prázdninové cvičenia
- znížte počet tréningov, ale nevzdávajte sa ich úplne,
- dbajte na svoj jedálniček, aby ste vyvážili množstvo skonzumovaného alkoholu a nezdravých pochutín,
- trénujte rôzne športy s využitím nového príslušenstva a prostredí.
Nezabudnite na vhodné oblečenie
Ak máte obavy zo straty kondície, buďte pokojní, aj keď sa trochu zníži, udržíte si vyššiu počiatočnú úroveň skôr ako niekto, kto nikdy netrénoval. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí kedysi pravidelne cvičili a vrátili sa k aktivite aj po mnohých mesiacoch, lepšiu kapilárnu a mitochondriálnu hustotu. Relatívne krátka až dvojtýždňová prestávka vašej forme príliš neublíži, pokiaľ ste predtým systematicky trénovali minimálne 3 mesiace. Samozrejme, ak milujete šport, prečo by ste sa ho mali vzdať aj na dovolenke?
Ak sa chystáte na dovolenku, vždy si pribaľte to najlepšie tréningové oblečenie na vašu obľúbenú aktivitu. V predajni 4f nájdete to najlepšie oblečenie pre mnohé disciplíny, preto si určite pozrite našu ponuku a vyhnite sa letnej jednotvárnosti!
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🚿 Starostlivosť o oblečenie
Softshell - čo to je?
Softshell je súbor moderných tkanín používaných vo športovom, outdoorovom, turistickom a horolezeckom oblečení.
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
Ako sa obliecť, keď je ráno chladno a neskôr teplo?
Vyzerá to na slnečné počasie, a predsa je sviežo? Počasie na Slovensku, najmä v prechodných obdobiach, sa stále mení. Ak stojíš pred skriňou a premýšľaš, ako sa obliecť na 15 stupňov alebo vtedy, keď je
- 🏃 Beh|💡 Tipy
Bežecké legíny alebo nohavice - poradíme vám!
Mnoho bežcov trápi otázka, aké spodné oblečenie by mali zvoliť, ak je vonku chladné počasie. Čo si vybrať vám poradíme v tomto článku. - 🧒 Pre deti
Spravte deťom športový deň. Nezabudnite na kvalitné dievčenské topánky a chlapčenské tenisky.
Všetci sme už naladení na prázdninové dni, na ktoré sa tešia najmä naši najmenší. Avšak rodičia musia v tejto chvíli myslieť na to, ako im zabezpečia voľnočasové aktivity, aby sa detičky nenudili a naplno
Spoznajte šport do hĺbky
