Prinášame vám niekoľko tipov na to, ako si správne vybrať bežeckú bundu. Viac sa dočítate v článku.
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 1/17/2024🏂 Zimné športy
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Beh na lyžiach - ako sa obliecť na beh na lyžiach, ako si vybrať výstroj?
Beh na lyžiach je alternatívou pre ľudí, ktorí chcú lyžovať s menším rizikom zranenia a nižšou intenzitou alebo objavovať zaujímavé trasy mimo vychodených chodníkov. Beh na lyžiach si však vyžaduje osvojenie správnej techniky bežeckého lyžovania, profesionálne vybavenie a oblečenie na bežecké lyžovanie, ktoré chráni pred chladom a vetrom. Zistite, ako sa pripraviť na svoje prvé bežkovanie a objavte svoju novú zimnú vášeň.
- Beh na lyžiach - technika pre začiatočníkov
- Beh na lyžiach – klasický a korčuliarsky štýl
- Výstroj na beh na lyžiach
- Oblečenie na beh na lyžiach
Obsah:
- Existujú dve hlavné techniky behu na lyžiach: klasický štýl a korčuliarsky štýl.
- Klasický štýl je vhodnejší pre začiatočníkov a používa dlhšie, užšie lyže s odrazovou zónou.
- Korčuliarsky štýl je náročnejší a používa kratšie, širšie lyže bez šupín.
- Pri výbere lyží a palíc je dôležité zohľadniť vašu výšku, hmotnosť a úroveň zručností.
- Oblečenie na beh na lyžiach by malo byť nepremokavé, odolné, teplé a pohodlné.
Beh na lyžiach - kľúčové poznatky
Beh na lyžiach - technika pre začiatočníkov
Behu na lyžiach sa môžu prakticky venovať ľudia každého veku, ktorí sú zdraví a nemajú žiadne zdravotné kontraindikácie. Je to zimný šport známy aj ako bežkovanie, obľúbený v krajinách s rozsiahlymi zasneženými oblasťami. Patrí do rodiny klasického lyžovania. Moderné techniky bežeckého lyžovania, ktoré poznáme dnes, sa vyvinuli z primárneho lyžovania chápaného ako spôsob pohybu po snehu - ak sa praktizujú mimo zjazdoviek, nazývajú sa backcountry alebo inými slovami bežecké, turistické lyžovanie.
Tento šport, hoci sa často praktizuje ako hobby, sa napriek tomu zaradil medzi súťaže Svetového pohára, olympijských hier a majstrovstiev sveta. Niektorí lyžiari zdolávajú krátke trasy, iní dlhé, dokonca používajú stany a turistické vybavenie. Časom by ste si mali vytvoriť svoj vlastný štýl behu na lyžiach.
Prvé jazdy sa môžu začať už krátko po prvom snežení. Nie sú potrebné žiadne veľké požiadavky na počasie, pretože zrážky, hmla ani mráz nie sú prekážkami. Čo sa týka prípravy, dôležitá je všeobecná fyzická zdatnosť a kondícia. Beh na lyžiach využíva celé telo, no nemusíte začínať s najintenzívnejšou technikou. Ak sa chcete na šport pripraviť ešte pred otvorením sezóny, môžete vyskúšať nordic walking ktorý mnohí profesionáli považujú za podobný tréning.
Beh na lyžiach – klasický a korčuliarsky štýl
Existujú dve hlavné techniky behu na lyžiach - klasický štýl a korčuliarsky štýl. (Poznámka - súťaž sa môže konať v klasickom alebo voľnom štýle, čím sa myslí výber klasického, korčuliarskeho alebo zmiešaného štýlu zo strany účastníka).
Klasický štýl
Klasická technika si vyžaduje vhodné lyže, ktoré sú dlhé, úzke a správne zakrivené. Vďaka špeciálnemu profilovaniu sa lyžiar ľahko odráža od snehu a jeho hmotnosť je rovnomerne rozložená. Stredná vrstva lyže má tiež odrazovú zónu, na ktorú sa nelepí sneh. Klasický štýl sa vyznačuje paralelným vedením lyží, pri ktorom by ste sa mali odrážať s palicami blízko tela.
-
Jednokrok - technika klasického štýlu behu na lyžiach, ktorá sa používa na rovnom alebo mierne svahovitom teréne, najmä ak je rýchlosť príliš vysoká na to, aby sa použila bežecká stopa. Po odraze jednej lyže sa odrazíme oboma palicami naraz, čím sa sklz predĺži.
-
Dvojkrok - pri tejto technike behu na lyžiach sa pohybujeme pomalšie. Pohyb zahŕňa odraz oboch lyží vo fáze švihu rukami.
-
Bez kroku - používa sa pri miernych zjazdoch a na rovných úsekoch. Ide o odrážanie sa s oboma palicami v šikmej polohe a kĺzanie na oboch lyžiach umiestnených paralelne, tesne vedľa seba.
-
Stromček - ideálne pre strmé stúpania - nakloniť lyže a šliapať bez kĺzania, pomáhať si palicou vedenou za výškou lyžiarskeho viazania.
-
Striedavý krok - počas každého kroku sa posúvajte na jednej lyži a striedavo používajte palice. Technika bežeckého lyžovania vhodná do mierneho stúpania a rovinatého terénu.
Korčuliarska technika
Korčuliarsky štýl sa vyznačuje uhlovým postavením lyží vzhľadom na smer jazdy v kombinácii so symetrickou prácou rúk. V porovnaní s klasickou technikou dosiahnete pri tomto štýle až o 10 - 15 % vyššiu rýchlosť. Lyže, ktoré sú o 10 až 20 cm kratšie ako klasické modely, sa zvyčajne montujú bez šupín a voskujú sa po celej dĺžke. Palice by mali byť asi o 10 až 15 cm dlhšie ako palice používané pri klasickom štýle. Korčuliarsky štýl je náročnejší - vyžaduje si viac technických zručností a lepšiu kondíciu. Pohodlný pohyb bude možný takmer výlučne na upravených trasách.
-
Korčuľovanie - technika behu na bežkách podobná stromčeku používanému pri klasickej technike - robíte kroky prakticky bez sklzu so široko roztiahnutými lyžami.
-
Korčuľovanie jednokrokom - vhodné pre rovinatý terén alebo mierne nájazdy, zahŕňa korčuľovanie spojené so súčasným odrážaním palíc a symetrickým pohybom každej lyže.
-
Synchrónny a asynchrónny korčuliarsky dvojkrok - používa sa na rovných, mierne klesajúcich úsekoch a asymetrický na stúpaniach. Synchrónny dvojkrok zahŕňa kombináciu korčuliarskeho kroku so súčasným odrazom palicami, ktorý sprevádza každý druhý odraz lyží, zatiaľ čo asynchrónny sa líši tým, že sa palicami odráža asynchrónne, napr. v pravostrannom variante.
Učiť sa lyžovať na vlastnú päsť sa neodporúča. Odporúča sa využiť služby inštruktora, ktorý vás naučí správnemu správaniu na lyžiach, pravidlám, spôsobu zatáčania, brzdeniu, manévrovaniu a správaniu v núdzových situáciách. Majte na pamäti, že hoci ste výborní v zjazdovom lyžovaní, technika behu na lyžiach vám nemusí ísť tak dobre.
Výstroj na beh na lyžiach
Na bežecké lyžovanie mimo vybudovaných tratí potrebujete mierne širšie lyže, tzv. backcountry lyže, ktoré sa nezabárajú do snehu. Odporúčajú sa aj traperské lyže s úzkymi oceľovými hranami, ktoré chránia lyže pri kontakte so skalami, balvanmi a pňami.
Lyže na bežecké lyžovanie by mali byť o 10 - 15 cm dlhšie ako vaša výška, u profesionálov o 20 - 30 cm. Čím väčšie zručnosti, tým dlhšie bežecké lyže na klasický štýl. Kratšie modely sú univerzálnejšie a ľahšie sa s nimi manévruje. Tento typ sa označuje ako trailové lyže.
Poznámka: pri korčuliarskej technike, rovnako ako pri klasickom štýle, je hlavným kritériom dĺžky vždy hmotnosť lyžiara. Presné odporúčania nájdete u výrobcu vybraných modelov.
Pri výbere lyží je dôležitá aj tuhosť. Modely s výraznou tuhosťou a väčšou odozvou sa používajú na korčuliarsku techniku, aby sa lepšie využila hrana lyže. Pre začínajúcich bežcov na lyžiach je však vhodné zvoliť pružnejšie modely používané pre klasický štýl, ktoré pomôžu zlepšiť techniku a majú väčší kontakt so zemou.
Palice by ste si mali vyberať podľa toho, ako sa plánujete pohybovať - mimo vyznačených trás sú najlepšie modely s väčším kolieskom a na vyznačených trasách modely s dobrým hrotom a malým kolieskom. Dĺžka palice pre amatérsky beh klasickým štýlom by mala končiť vo výške ramien. Korčuliarsky štýl si vyžaduje modely dlhšie približne o 10 cm.
Vlastné lyže a palice však na začiatku vášho dobrodružstva na bežkách nie sú potrebné, preto sa im podrobne nevenujeme. Výstroj býva k dispozícii v lyžiarskych strediskách v blízkosti vyznačených trás spolu s odborným poradenstvom pri jeho výbere.
Oblečenie na beh na lyžiach
Tak ako pri väčšine športov, aj pri behu na lyžiach zohráva dôležitú úlohu obuv. Predovšetkým by mala byť nepremokavá, odolná, teplá a pohodlná. Je prispôsobená štýlu jazdy. Každý model musí zabezpečiť účinný prenos síl z nôh na lyže, čo uľahčuje odraz. Lyžiarske topánky sú zvyčajne k dispozícii spolu s lyžami a palicami v požičovniach.
Okrem obuvi je nevyhnutné nosiť profesionálne oblečenie na bežecké lyžovanie, ktoré poskytuje tepelný komfort, t. j. udržiava stálu telesnú teplotu bez prehriatia aj počas intenzívneho pohybu. Oblečenie na bežecké lyžovanie musí znižovať odpor vzduchu. Prvá vrstva bezšvovej spodnej bielizne by mala byť priliehavá a priedušná, mala by odvádzať pot von a umožňovať voľnosť pohybu.
Ako ďalšiu vrstvu oblečenia na bežecké lyžovanie si oblečte hrejivú vrstvu, napr. pánsky flís< alebo dámsky flís, ktorý vás počas chladných dní udrží v teple. Vonkajšia vrstva musí chrániť pred zrážkami a vetrom, preto sa odporúčajú bundy s membránou. Terénne modely by nemali mať kapucňu ani umožňovať jej odopnutie. Vo veľmi chladnom počasí zvážte vypasovanú lyžiarsku bundu a lyžiarske nohavice. Oblečenie na bežecké lyžovanie musí tesne priliehať k telu, aby nezvyšovalo odpor vzduchu. Súpravu možno doplniť špeciálnymi bežeckými nohavicami, ktoré chránia pred chladom, vetrom a zrážkami.
Nezabudnite na doplnky. Na bežecké lyžovanie odporúčame zimnú čiapku s dvojitou vrstvou, ktorá chráni hlavu pred chladom a vetrom, vypasované rukavice a teplé lyžiarske ponožky vystužené na kritických miestach. Pri tejto činnosti sa dobre osvedčili aj športové slnečné okuliare s UV filtrom, ktoré zlepšia viditeľnosť a ochránia zrak počas slnečných aj zamračených dní. Najlepšie budú modely so strednou priepustnosťou svetla.
Majte na pamäti, že keď vyrazíte na bežky, mali by ste cítiť mierny chlad, aby ste si neprehriali telo ani pri nízkej intenzite.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
37,90 €
-18%30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
37,90 €
-18%)
)
Beh na lyžiach - technika lyžovania prispôsobená vašim schopnostiam
Beh na lyžiach sa môže stať spôsobom na spoznávanie nádherných zasnežených hôr, aktívny oddych a novým športom, pri ktorom nehrozí toľko zranení. Je to všestranná aktivita, pri ktorej sa zapájajú najväčšie svalové skupiny, takže je ideálnym doplnkom tréningu v posilňovni alebo vo fitness.
Pozrite si športové oblečenie ideálne na bežecké lyžovanie a iné druhy lyžovania, aby ste mohli znovu objaviť krásu zimnej krajiny.
30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
37,90 €
-18%30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
37,90 €
-18%)
)
25,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
32,90 €
-21%25,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
32,90 €
-21%)
)
)
14,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
17,90 €
-17%27,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
28,95 €
-4%)
)
)
25,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
32,90 €
-21%)
)
)
12,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
14,90 €
-13%14,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
17,90 €
-17%14,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
17,90 €
-17%)
)
37,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
44,90 €
-16%)
)
)
19,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
25,90 €
-23%Populárne na blogu
- 🏃 Beh|💡 Tipy
Ako vybrať bundu na behanie?
Prinášame vám niekoľko tipov na to, ako si správne vybrať bežeckú bundu. Viac sa dočítate v článku.
- 🧘 Jóga
10 minút rannej jogy: akými cvikmi začať deň a aké potrebujete vybavenie?
Ak patríte medzi typy, ktoré si ráno dávajú načas a potrebujú ho odštartovať pokojne, mali by ste do svojho programu zaradiť jogu. Začať s ňou je nielen jednoduché, ale aj prospešné pre vašu myseľ a telo.
- 🏋 Fitness|🧘 Jóga|✨ Lifestyle
Nová kolekcia Seamless od 4F vás dostane do pohybu
Šport už dávno nie je iba o športovaní samotnom, ale aj o tom, ako sa športovci cítia a čo zvyšuje ich komfort pri cvičení. Jednou z týchto vecí je aj športová móda, ktorá sa čoraz viac stáva dominantou
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Spoznajte šport do hĺbky
