Dobrá trekingová obuv je základom oblečenia na horskú turistiku. Správne zvolená poskytne pohodlie a ochranu pred mnohými nebezpečnými situáciami na chodníku. Neviete, ktorý model si vybrať a na čo sa zamerať
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 11/20/2024🏃 Beh
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Zobraziť produkt )
Zobraziť produkt )
Zobraziť produkt )
)
)
Zobraziť produkt 
Zobraziť produkt )
Zobraziť produkt )
)
)
)
Ako správne dýchať pri behu?
Ako správne dýchať pri behu, aby ste sa unavili pomalšie a zvýšili svoju efektivitu? Dôležitá je správna technika. Zistite, ako prispôsobiť dýchanie tempu behu, ako sa vyhnúť dýchavičnosti a ako efektívne okysličovať telo počas behu.
- Čo vám poskytuje správne dýchanie pri behu?
- Ako dýchať pri behu? Rady pre začiatočníkov
- Ako dýchate pri behu - nosom alebo ústami?
- Ako sa vyhnúť pichaniu v boku pri behu?
- Ako dýchať pri behu v zime?
Obsah:
- Správne dýchanie pri behu bráni dýchavičnosti a zvyšuje kondíciu.
- V závislosti od intenzity cvičenia možno použiť rôzne spôsoby dýchania: nosom alebo ústami.
- Techniky ako dýchanie v rytme 3:3, 2:2 alebo 1:2 pomáhajú prispôsobiť dýchanie tempu behu.
- Ak sa naučíte ovládať dýchanie, môže to výrazne zlepšiť športový výkon a tréningový komfort.
- Problémom s dýchaním počas behu, ako je dýchavičnosť alebo pichanie v boku, sa dá často predísť vedomým dýchaním.
Z článku sa dozviete:
Čo vám poskytuje správne dýchanie pri behu?
Dýchavičnosť, kolika alebo plytké, skrátené dýchanie sú problémy s dýchaním počas behu, s ktorými sa pravdepodobne stretol takmer každý začínajúci bežecký nadšenec. Je to najlepší dôkaz toho, že správne dýchanie je v tomto prípade mimoriadne dôležité. Ovplyvňuje nielen naše pohodlie, ale aj kvalitu behu a našu efektivitu.
- Správna technika dýchania pri behu:
-
zabraňuje dýchavičnosti,
-
zvyšuje výkonnosť organizmu,
-
znižuje riziko výskytu svalovice,
-
spôsobí, že sa unavíte pomalšie,
-
pomáha zlepšiť bežecký výkon,
-
uľahčuje začiatky dobrodružstva s behaním.
Pri behu sa výrazne zvyšuje potreba kyslíka v tele, preto je dôležité vedieť, ako správne dýchať a ako zvýšiť kapacitu pľúc. Na čo si dať pozor? Mali by ste dýchať nosom alebo ústami? Prezradíme Vám.
Ako dýchať pri behu? Rady pre začiatočníkov
Vedomé dýchanie je nevyhnutné, či už práve začínate s behom, alebo trénujete na maratón. Nie ste si istí, ako by ste mali pri behu dýchať? Veľa závisí od intenzity behu, vášho tempa a bežeckých podmienok vrátane ročného obdobia. Najdôležitejšie je však zhlboka a rovnomerne dýchať. Príliš rýchle, plytké a nárazové dýchanie neposkytuje svalom dostatok kyslíka, čo môže mať za následok nielen dýchavičnosť, ale aj rýchlu únavu a bolesť po tréningu. Správnu techniku dýchania pri behu si našťastie môžete osvojiť v praxi - počas tréningu - aj v pokoji - sústredením sa výlučne na dýchanie a cestu prúdenia vzduchu.
)
)
)
)
32,90 €
49,90 €
37,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Ako dýchate pri behu - nosom alebo ústami?
- Existuje niekoľko rôznych metód dýchania pri behu a výber tej správnej závisí predovšetkým od intenzity a tempa behu. Predpokladá sa, že:
-
dýchanie nosom počas behu - je vhodné pre tréningy nízkej až strednej intenzity,
-
dýchanie ústami počas behu - osvedčí sa počas vysoko intenzívnej námahy.
Pri pokojnom a rovnomernom tempe behu môžete staviť na nádych nosom a výdych ústami. Keď chcete zvýšiť rýchlosť alebo máte pocit, že vaše dýchanie nie je efektívne, skúste sa nadýchnuť a vydýchnuť ústami. Týmto spôsobom dodáte telu viac kyslíka potrebného na podporu svalovej sily počas intenzívneho cvičenia.
Je veľmi prospešné naučiť sa kontrolovať dýchanie počas behu. Stačí, ak si budete počítať kroky, ktoré urobíte pri nádychu a výdychu. Aj keď sa vám to spočiatku môže zdať ťažké a neprirodzené, časom si na to zvyknete a umožní vám to lepšie kontrolovať dýchanie počas behu. Ako to urobiť?
-
Dýchanie v rytme 3:3 - vhodné pre beh s nízkou intenzitou. Urobte tri kroky pri nádychu a tri pri výdychu.
-
Dýchanie v rytme 2:2 - dobre funguje na dlhých vzdialenostiach, počas maratónov a polmaratónov alebo pri tréningu v stabilnom, miernom tempe. Pri nádychu urobte dva kroky a pri výdychu rovnaký počet.
-
Dýchanie v rytme 1:2 - pomôže vám zlepšiť kapacitu dýchania počas vysoko intenzívneho cvičenia. Toto dýchanie počas behu zvyšuje počet dychov na 60 za minútu, čo umožňuje dostatočné okysličenie organizmu aj pri rýchlom behu. Stačí urobiť jeden krok pri nádychu a dva kroky pri výdychu.
Na začiatku si môžete počítať kroky počas dýchania pri behu. Časom sa pre vás rytmus nádychu a výdychu stane úplne prirodzeným.
Pánska bežecká bunda Ultralight - čierna
Zobraziť produktPánske priedušné tréningové regular šortky - zelené
Zobraziť produktPánske rýchloschnúce bežecké tričko s dlhým rukávom - zelené
Zobraziť produktPánske casual ponožky nad členok (3-pack) - čierne
Zobraziť produktPánska bežecká obuv EVRD4Y - fialová
Zobraziť produktPánske rýchloschnúce bežecké šortky - fialové
Cena
22,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
29,95 €
Pánska rýchloschnúca bežecká mikina - zelená
Cena
24,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
34,95 €
Pánska bežecká vesta Ultralight - čierna
Cena
32,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
67,95 €
Pánske rýchloschnúce bežecké legíny - šedé
Zobraziť produktUnisex bežecká čiapka - čierna
Zobraziť produktPánske nízke tenisky SPEED HIKER - fialové
Cena
69,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
82,90 €
Pánska bežecká vesta Ultralight - čierna
Cena
32,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
67,95 €
Pánske rýchloschnúce bežecké nohavice - šedé
Zobraziť produktPánska rýchloschnúca bežecká mikina - zelená
Cena
24,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
34,95 €
Unisex bežecké ponožky nad členok - čierne
Zobraziť produktPánska bežecká rozopínateľná mikina bez kapucne - grafitová
Zobraziť produktPánske bežecké topánky X-FLOW so stielkou Ortholite® Hybrid Plus
Zobraziť produktPánske rýchloschnúce bežecké nohavice - grafitové
Zobraziť produktAko sa vyhnúť pichaniu v boku pri behu? Správna technika dýchania
Problémy s dýchaním počas behu sa môžu prejaviť nielen dýchavičnosťou alebo rýchlejšou svalovou únavou. Jednou z najčastejších ťažkostí je pichanie v boku, t. j. akútna bolesť brušných svalov, ktorej môžeme predchádzať okrem iného aj nácvikom správneho dýchania. Pri behu je zásadné dostať do tela správne množstvo kyslíka, preto je dôležité zhlboka dýchať a prijímať správne množstvo vzduchu. Aby ste predišli kolike pri behu, môžete tiež dýchať cez bránicu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, pričom dbajte na to, aby bol výdych dlhý a pokojný a aby vzduch vyplnil brušnú dutinu. Ak pri behu často bojujete s kolikou, skúste si doma precvičiť aj bránicové dýchanie, napríklad tak, že si ľahnete, položíte si ruky na brucho a sledujete, ako sa pri každom nádychu a výdychu dvíhajú a klesajú.
Ako dýchať pri behu v zime?
Dýchanie počas behu by malo byť prispôsobené nielen tempu a intenzite behu. Veľký význam majú aj vonkajšie podmienky, najmä v chladnejších mesiacoch. Zaujíma vás, ako dýchať pri behu v zime? Kvôli vnímanému chladu a znečistenému ovzdušiu sa odporúča dýchať nosom. Táto cesta prúdenia vzduchu vás môže ochrániť pred infekciami hrdla. Okrem toho nos čistí a zvlhčuje vzduch, ktorý sa dostáva do pľúc. Ak však vaše telo potrebuje viac kyslíka a dýchanie nosom nie je dostatočne účinné, zaobstarajte si bežeckú šatku alebo kuklu, aby ste sa pri behu v zime nevystavovali zbytočným infekciám alebo bolestiam hrdla.
Hoci sa dýchanie pri behu môže zdať jednoduché a prirodzené, už po niekoľkých krokoch je jasné, že to tak nie je. Ak neviete správne dýchať, rýchlo sa u vás objaví dýchavičnosť alebo kolika a vaše svaly budú príliš unavené na to, aby ste prekonali určenú vzdialenosť. Kľúčom k pohodliu počas cvičenia a k lepšiemu športovému výkonu je pravidelné a hlboké dýchanie prispôsobené tempu behu. Dýchajte vedome a pocítite obrovský rozdiel.
32,90 €
49,90 €
37,90 €
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🚶 Trekking|👟 Obuv
Ako si vybrať trekingovú obuv?
Dobrá trekingová obuv je základom oblečenia na horskú turistiku. Správne zvolená poskytne pohodlie a ochranu pred mnohými nebezpečnými situáciami na chodníku. Neviete, ktorý model si vybrať a na čo sa zamerať
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
Leto je v plnom prúde. Aké plavky sa hodia pre vašu postavu?
Jednodielne či dvojdielne? Vzorované či jednofarebné? A aký strih? Problém, ktorý rieši pred či počas leta nejedna dáma. Pozrite sa s nami na to, aké plavky sa hodia pre vašu postavu a kúpte si na
- 🏃 Beh|💡 Tipy|🏋 Fitness
Ako si vybrať bežecké legíny - kompletný sprievodca
S príchodom jari vždy sa chceme postarať o svoje telo, aby bol atletické, krásne a zdravé. Aký je najjednoduchší spôsob ako spáliť zimné tuky? Beh! A ak chcete behať, tak musíte mať aj správny outfit.
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
Ako sa obliecť, keď je ráno chladno a neskôr teplo?
Vyzerá to na slnečné počasie, a predsa je sviežo? Počasie na Slovensku, najmä v prechodných obdobiach, sa stále mení. Ak stojíš pred skriňou a premýšľaš, ako sa obliecť na 15 stupňov alebo vtedy, keď je
Spoznajte šport do hĺbky
