Ste pripravení na úžasný celodenný výlet? Mnohí z nás si s príchodom teplého počasia naplánujú túru do hôr, vyberú si cestu po ktorej pôjdu, pozrú si predpoveď počasia a vydajú sa za dobrodružstvom. Avšak
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 10/6/2025🏃 Beh|🧒 Pre deti
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Zobraziť produkt 
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Beh pre deti - ako by mal vyzerať tréning mladých bežcov?
Ak radi beháte alebo chcete svoje dieťa povzbudiť k tejto aktivite, mali by ste vedieť, ako k nej pristupovať v závislosti od jeho veku. Mnohí rodičia sú až proti myšlienke presviedčať alebo povzbudzovať svoje dieťa k takejto činnosti. Zistite, či má viac pozitívnych alebo negatívnych účinkov a od akého veku sa oplatí uvažovať o profesionálnom behu.
Obsah:
-
Behanie je pre deti zdravé, ale je dôležité uvedomiť si ich prirodzené obmedzenia.
-
Beh môže byť pre deti skvelou zábavou, ale nemali by byť do neho nútené.
-
Beh môže byť skvelým spôsobom, ako stráviť čas s rodinou.
-
Je dôležité prispôsobiť tréning veku a schopnostiam dieťaťa.
-
Bežecké oblečenie pre deti by malo byť pohodlné a poskytovať primeranú ochranu pred chladom.
V kostce:
Malo by dieťa trénovať beh?
Bežecký tréning detí vyvoláva veľa diskusií. V Poľsku a západných krajinách začínajú športovci profesionálne trénovať pomerne neskoro, samozrejme, existujú aj výnimky, ale je to počas strednej školy, niekedy na konci základnej školy. Na druhej strane máme Keňu, kde už niekoľkoročné deti behajú každý deň a v budúcnosti sa z nich stávajú bezkonkurenční bežci. Mal by sa beh praktizovať už v takom mladom veku?
Behať môžu už deti v predškolskom veku 5 až 6 rokov, ale pôjde najmä o zábavu s prvkami behu. V tomto veku nastáva tzv. pohybové apogeum, t. j. plynulosť, voľnosť a harmónia pohybu, ktoré nie sú dosiahnuteľné pre mladšie deti. Je ťažké vyžadovať od dieťaťa v tomto veku, aby sa sústredilo, bolo systematické a počúvalo pokyny, ktoré dospelý považuje za samozrejmé.
Beh je však pre dieťa zdravý, pretože ho učí zodpovednosti, pomáha mu nadväzovať priateľstvá a, samozrejme, formuje jeho postavu a posilňuje zdravie. Dieťa však netreba nútiť, ale ho povzbudiť, najlepšie vlastným nadšením, aby sa chcelo tomuto krásnemu športu venovať spolu s rodičom. Beh znižuje výskyt ochorení pohybového aparátu, infekcií dýchacích ciest a tiež znižuje riziko obezity, ktorá je každoročne rastúcim problémom.
Vývoj každého človeka je dlhodobý proces, ktorý trvá približne 20 rokov a dochádza pri ňom k zmenám v telesnej, pohybovej, duševnej aj sociálnej oblasti. V súvislosti s tréningom sa napríklad vytrvalosť u chlapcov začína formovať až vo veku 10 - 11 rokov. S mladými športovcami sa nesmie zaobchádzať ako s malými dospelými, pretože existuje mnoho významných rozdielov:
-
deti sa vyznačujú lepšou vaskularizáciou svalového tkaniva a prietokom krvi počas cvičenia,
-
deti pociťujú subjektívnu únavu rýchlejšie,
-
ich aeróbna metabolická pripravenosť je po začiatku cvičenia rýchlejšia,
-
deti nemajú motiváciu tvrdo a dlhodobo pracovať,
-
vyznačujú sa nízkou odolnosťou a toleranciou voči bolesti a únave,
-
v období intenzívneho rastu je ich spontánna motorická aktivita znížená,
-
deti sa vyznačujú väčšou plasticitou nervového systému, čo im uľahčuje učenie sa nových pohybových aktivít,
-
mladí športovci majú odlišnosti v štruktúre pohybového aparátu, väčšiu plasticitu kostí, ochabnutosť väzivového aparátu a tenšiu periostálnu vrstvu a prítomnosť rastovej chrupavky, čo môže zvýšiť riziko zranenia,
-
ako dieťa rastie, mení sa jeho ťažisko, čo môže tréning sťažovať.
Prečítajte si tiež: Prečo je ranná gymnastika pre deti zdravým návykom?
Kedy a ako začať behať s dieťaťom?
Môžete skúsiť hrať sa s dieťaťom, ktoré má niekoľko rokov, a tiež počkať, kým bude jeho aparát plne funkčný, čo je niekedy vo veku 13 - 14 rokov, niekedy o niečo neskôr.
Ak chcete, aby vaše dieťatko behalo profesionálne, najlepšie je nechať ho posúdiť skúseným trénerom, ktorý spolu s vami rozhodne, či je ten správny čas. Rekreačný beh môžete zaviesť už vo veku 5 rokov, pričom nezabudnite na niekoľko odporúčaní. Určite dbajte na to, aby bolo vnútorne motivované - môžete svoje dieťa zapísať do atletickej školy alebo spolu s ním začať behať.
Prvé "skutočné" behy, ktoré už dieťa v školskom veku môže absolvovať, môžu pozostávať z pochodov - 2 - 3 minúty behu, 6 - 7 minút chôdze, 3 cykly a to stačí. Je vhodné spestriť prostredie dieťaťa a zaviesť už spomínané hry. Ak sa ako rodič chcete postarať o celkovú kondíciu svojho dieťaťa, skúste tréning behu obmieňať s inými aktivitami - plávaním, lezením po rebríkoch, tímovými hrami. Čím mladšie dieťa, tým väčšia rozmanitosť.
Dievčenské pletené legíny - šedé
Zobraziť produktDievčenské tričko bez potlače - čierne
Zobraziť produktDámske lifestylové tenisky ICHI - čierne
Zobraziť produktChlapčenské teplákové nohavice typu jogger - šedé
Zobraziť produktChlapčenská nerozopínateľná tepláková mikina bez kapucne - modrá
Zobraziť produktChlapčenské tričko s potlačou - modré
Zobraziť produktDievčenské pletené legíny - čierne
Zobraziť produktDievčenské tričko s potlačou - fialové
Zobraziť produktDievčenské športové topánky CIRCLE
Cena
17,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
24,95 €
Chlapčenské teplákové šortky
Zobraziť produktChlapčenská nerozopínateľná tepláková mikina s kapucňou - tmavomo...
Zobraziť produktBehanie s 5 - 7-ročným dieťaťom
Dieťa v tomto veku prechádza zlatým obdobím motoriky, ako sme už spomenuli. Jeho špecifikom je, že ho môže unaviť niekoľko metrov chôdze, ale behanie na dvore bude najpríjemnejším tréningom. V tomto veku je vhodné zaviesť beh ako súčasť hier. Bežecká vzdialenosť pre deti vo veku 4 až 5 rokov je 100 metrov a vo veku 6 rokov môžu bežať 500 metrov.
Behanie s dieťaťom vo veku 8 - 12 rokov
Práve v tomto období nástupu do školy je častou chybou nasmerovať dieťa na jedinú dráhu namiesto toho, aby rozvíjalo viacero športových vášní súčasne, čo sa v blízkej budúcnosti môže ukázať ako chyba. V tomto veku sa oplatí dávať pozor na súťaživý aspekt, ktorý môže viesť k zraneniam súvisiacim s dospievaním.
Bežecká vzdialenosť pre dieťa v tomto veku je 1 200 metrov.
Behanie s 13 - 14-ročným dieťaťom
V tomto období sa chlapci zoštíhľujú a dievčatá zaokrúhľujú. Pre chlapcov je naberanie svalovej hmoty prospešné, mladé športovkyne zas často strácajú motiváciu k športu. Ťažký tréning sa neodporúča, pretože kosti nie sú úplne mineralizované a svaly nie sú pripravené na veľkú záťaž.
Bežecká vzdialenosť vhodná pre dieťa v tomto veku je do 2 000 metrov.
Deti staršie ako 15 rokov
V tomto období sa už deti začínajú zúčastňovať súťaží, ktoré sa konajú prakticky počas celého roka. Je to ideálny čas na začatie profesionálneho tréningu, kde sa bežecké vzdialenosti budú striedať so silovým tréningom a všeobecným tréningom.
Bežecká vzdialenosť od 16 rokov je 5 kilometrov.
Prečítajte si tiež: Športové hry pre deti - pohybové hry na každú príležitosť
Zlaté pravidlá pomoci rodiča mladému bežcovi
-
Šport má byť pre dieťa zábavou a potešením. Ak vidíte, že ho behanie nebaví, hľadajte inú aktivitu, ktorá ho osloví.
-
Nekritizujte ani neodsudzujte svoje dieťa a nikdy ho nenúťte. Ak túžba bežať nevychádza z neho, aj tak sa veľmi rýchlo znechutí.
-
Ak vaše dieťa uvažuje o profesionálnom behaní, nikdy sa nestaňte jeho trénerom. Namiesto toho vyhľadajte profesionála, ktorý sa postará o jeho výcvik.
-
Na prvom mieste je bezpečnosť - nepreťažujte svoje dieťa a berte ohľad na jeho prirodzené obmedzenia.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
37,90 €
)
)
42,90 €
42,90 €
)
)
42,90 €
42,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Keď má dieťa bolesti - prestať alebo pokračovať v tréningu?
Niektorí rodičia sa určite pýtajú, čo majú robiť, keď sa ich dieťa sťažuje na bolesti. Nie je to nič, čoho by ste sa mali obávať, najmä ak s miernou úpravou tréningu nepríjemné pocity zmiznú. Môžu byť vyvolané tým, že dieťa sa jednoducho vyvíja a rastie a nemalo by byť nútené k aktivite napriek bolesti alebo dostávať lieky proti bolesti. Ak situácia pretrváva, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorý najlepšie určí, či ide o prirodzený jav alebo signál vážneho stavu.
Problémom pre dieťa môžu byť aj ploché nohy, ktoré sú prekážkou pri dlhšom behu, pretože sa tento stav môže zhoršiť. Preto sa oplatí navštíviť s dieťaťom ortopéda, aby posúdil, či je beh preň vhodný šport.
Ako rodič dbajte na to, aby vaše dieťa nebehalo na tvrdom bežeckom páse bez vhodnej obuvi, čo skôr či neskôr povedie k preťaženiu kĺbov a svalov, ktoré sa prejaví bolesťou. Tréningovú obuv sa oplatí kúpiť už 6-ročným deťom, ktoré by mali behať v ľahkých, štartovacích topánkach.
Prečítajte si tiež: Strava pre mladého športovca - praktické rady pre rodičov
Oblečenie pre malého bežca
Keď už hovoríme o obuvi, je tiež vhodné zabezpečiť, aby vaše dieťa malo správne oblečenie, v ktorom sa bude cítiť pohodlne. Základná letná bežecká výbava by mala pozostávať z rýchloschnúceho trička a šortiek. V chladnom období vymeňte šortky za dlhé nohavice, môžu byť aj zateplené, aby vaše dieťa zostalo v teple. Keď začnú teploty klesať, dajte si ako vrchnú vrstvu športový dres a vhodnú detskú bundu.
Prečítajte si tiež: Od koľkých rokov môžete cvičiť a chodiť do posilňovne? Tréning pre deti a tínedžerov
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
17,90 €
17,90 €
17,90 €
)
)
14,90 €
14,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Zdroje:
www.theatlantic.com
https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/when-to-start-training-children-for-distance-running
https://www.womensrunning.com/training/beginner/guide-starting-kids-running-safely/
https://www.healthline.com/health-news/exercise-benefits-children-physically-and-mentally
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🚶 Trekking
Čo nesmie chýbať vo vašom batohu, keď idete na túru?
Ste pripravení na úžasný celodenný výlet? Mnohí z nás si s príchodom teplého počasia naplánujú túru do hôr, vyberú si cestu po ktorej pôjdu, pozrú si predpoveď počasia a vydajú sa za dobrodružstvom. Avšak
- 🏃 Beh|💡 Tipy|👟 Obuv
Ako vybrať bežecké topánky?
Prinášame vám niekoľko odporúčaní, ako si správne vybrať bežecké topánky.
- 🏂 Zimné športy|🎁 Sprievodca darčekmi
Vianočné darčeky na svah - ktorými kúskami zabodujete?
Máte v rodine či medzi blízkymi milovníkov športu? Tak potom je rozhodnutie jasné. Vyberte im pod stromček lyžiarske oblečenie, ktoré im spestrí čas strávený na svahu.
Pohodlná, teplá lyžiarska bunda
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Spoznajte šport do hĺbky
