Ste pripravení na úžasný celodenný výlet? Mnohí z nás si s príchodom teplého počasia naplánujú túru do hôr, vyberú si cestu po ktorej pôjdu, pozrú si predpoveď počasia a vydajú sa za dobrodružstvom. Avšak
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 3/3/2025🏃 Beh|💡 Tipy|🚶 Trekking
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Behanie v horách – ako začať?
Blízkosť prírody, oddych od mestského zhonu a veľká športová výzva – to sú len niektoré z mnohých dôvodov, prečo je beh v horách čoraz obľúbenejšou aktivitou. Chceli by ste to vyskúšať, no neviete ako začať? Poradíme Vám. Dnes si povieme o tom, čo by ste mali vedieť, ak chcete začať dobrodružstvo s horským behom.
- Beh v horách – čo nám dáva? Výhody horského behu
- Ako začať behať v horách? Tipy pre začiatočníkov
- Behanie v horách – tréning. Čo cvičiť pred štartom?
- Horská bežecká obuv – akú si vybrať?
- Čo si obliecť na behanie v horách? Pohodlný outfit na horské behy
Obsah:
- Behanie v horách je skvelá forma cvičenia, ktorá má mnoho výhod pre zdravie a pohodu.
- Začnite s pravidelným bežeckým tréningom v rovinatom teréne. Do tréningu zaraďte behy do kopca a z kopca.
- Vyberte si správnu obuv na behanie v horách. Zásobte sa správnym oblečením na beh v horách.
Z článku sa dozviete:
Beh v horách – čo nám dáva? Prečo sa oplatí začať dobrodružstvo s behom v horách?
Sedavý spôsob života, hluk a zlá kvalita ovzdušia v mestách sú faktory, kvôli ktorým mnohí ľudia vyhľadávajú outdoorové aktivity. Beh v horách môže byť perfektným spôsobom na strávenie aktívneho víkendu s priateľmi alebo cieľom pre skutočného milovníka joggingu. Či už sa vydáte na turistický chodník čisto rekreačne alebo to skôr bude tréning na "Beh mäsiara" výhody Vašej námahy budú na nezaplatenie. Zaujíma Vás, čo takého dáva beh v horách? Predovšetkým:
-
Posilňuje svaly,
-
Okysličuje telo,
-
Tvaruje postavu,
-
Spaľuje tuk,
-
Má pozitívny vplyv na činnosť srdca,
-
Je zaujímavým spestrením každodenného tréningu,
-
Vyvoláva pozitívne emócie,
-
Formuje statočnosť,
-
Umožňuje spojenie s prírodou.
Vôbec to nie je, ako sa zdá, môže to vyskúšať každý, dokonca aj bežec začiatočník! Predpokladom je však správna príprava. Ako začať behať v horách? Prezradíme Vám.
Ako začať behať v horách? Tipy pre začiatočníkov
S prípravami na horské behy sa oplatí začať v predstihu a nemáme na mysli iba dobre zbalený batoh. Aj keď denne beháte po asfalte, lese či parku, horský beh Vás môže prekvapiť rôznym tempom či náročnosťou povrchu. Pri behaní v horách potrebujete naozaj dobrú kondíciu, vytrvalosť a silné svaly, preto by prvým krokom mala byť kontrola zdravotného stavu a potom: tréning, ktorý Vás poriadne pripraví na vybranú aktivitu.
Tip: Horský beh nie je len ultra trail! Ak ste ešte len na začiatku svojho dobrodružstva s touto športovou aktivitou, začnite od kratších vzdialeností, ktoré budú prispôsobené Vašim schopnostiam, napríklad 5 alebo 10 km!
Behanie v horách – tréning. Ako sa pripraviť na štart po horskej trase?
Čo robiť pred behom v horách? Beh na asfalte po rovinatom teréne nemusí stačiť. Do svojho denného tréningového plánu sa oplatí zaradiť stúpania a klesania, ktoré k zdolávaniu kilometrov na horských chodníkoch neodmysliteľne patria. Môžete ich trénovať tak, že využijete možnosti prírodného terénu. Veľký význam má aj výdrž, ktorú pozitívne ovplyvnia dlhé behy. Pred štartom v horskej oblasti sa oplatí posilniť aj svalstvo, týždennú aktivitu si tak môžete spestriť napríklad silovým tréningom. Lesný džoging je taktiež dobrou prípravou na horské behy, najmä pre ľudí, ktorí žijú ďaleko od horských masívov. Rozmanitý povrch: od bažinatých a močaristých až po skalnaté a prírodné prekážky sú podmienkami, ktoré azda najpresnejšie odzrkadľujú cestu na vrchol.
Horská bežecká obuv – akú si vybrať? Poradíme, na čo si dať pri kúpe pozor
Ťažký, hrboľatý terén a špecifická topografia si vyžadujú aj výber správnej obuvi. Ktoré horské bežecké topánky budú najvhodnejšie? V prvom rade modely s pevným, agresívnym dezénom, ktorý poskytne záber na akomkoľvek povrchu. Skvele poslúžia trailové topánky a horské bežecké topánky. Mala by nás tiež zaujímať aj ich trvanlivosť. Zvršok by mal byť vyrobený z materiálu odolného voči poškodeniam a ak plánujete behať v horách bez ohľadu na poveternostné podmienky, tak si vyberte model s membránou, ktorá navyše ochráni Vaše chodidlo pred premoknutím a zároveň bude efektívne odvádzať pot smerom von.
)
)
89,90 €
89,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Čo si obliecť na behanie v horách? Pohodlný outfit na horské behy
Dobrá horská bežecká obuv je základom výbavy, no dôležité je aj správne oblečenie. Neviete, v čom behať po horách? Najlepšie je vybrať si športové oblečenie vyrobené z funkčných látok, ktoré dobre fungujú v meniacich sa poveternostných podmienkach na trase. Neodmysliteľnou súčasťou je určite športová bunda do dažďa, ktorá sa najlepšie hodí na beh: je ľahká, nepremokavá a neobmedzuje pohyb. Druhou vrstvou môže byť priedušná športová mikina na behanie a treťou pružná, vzdušná látka. Komplet doplňte pohodlnými bežeckými legínmi a komfortnou spodnou bielizňou, ktorá minimalizuje riziko odrenín. Horský batoh sa oplatí nahradiť bežeckou vestou.
49,90 €
)
)
)
)
)
)
32,90 €
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
)
)
)
)
Suma sumárum: beh v horách je aktivitou, ktorú sa rozhodne oplatí vyskúšať! Ako začať? Stačí motivácia, dobrá príprava a solídna výbava a môžete si užívať nabehané kilometre v tých najmalebnejších, horských scenériách.
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🚶 Trekking
Čo nesmie chýbať vo vašom batohu, keď idete na túru?
Ste pripravení na úžasný celodenný výlet? Mnohí z nás si s príchodom teplého počasia naplánujú túru do hôr, vyberú si cestu po ktorej pôjdu, pozrú si predpoveď počasia a vydajú sa za dobrodružstvom. Avšak
- 🏃 Beh|💡 Tipy|👟 Obuv
Ako vybrať bežecké topánky?
Prinášame vám niekoľko odporúčaní, ako si správne vybrať bežecké topánky.
- 🏂 Zimné športy|🎁 Sprievodca darčekmi
Vianočné darčeky na svah - ktorými kúskami zabodujete?
Máte v rodine či medzi blízkymi milovníkov športu? Tak potom je rozhodnutie jasné. Vyberte im pod stromček lyžiarske oblečenie, ktoré im spestrí čas strávený na svahu.
Pohodlná, teplá lyžiarska bunda
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Spoznajte šport do hĺbky
