Vyzerá to na slnečné počasie, a predsa je sviežo? Počasie na Slovensku, najmä v prechodných obdobiach, sa stále mení. Ak stojíš pred skriňou a premýšľaš, ako sa obliecť na 15 stupňov alebo vtedy, keď je
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 3/5/2025🏃 Beh|💡 Tipy
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Behanie v jari – ako sa obliecť?
V marci sa v uliciach miest, parkoch a na lesných cestičkách objavuje množstvo ľudí, ktorí sa chcú dostať späť do formy, vybudovať si ju alebo jednoducho pokračovať v tréningu. Ak chcete behať na jar, musíte vedieť, čo si obliecť v závislosti od teploty a ako sa na túto aktivitu pripraviť, najmä ak svoje dobrodružstvo ešte len začínate. Ako sa teda obliecť na jarný beh?
- Ako sa pripraviť na beh?
- Kedy je najlepšie behať?
- Ako sa obliecť v jari na beh?
- Jarné behanie – oblečenie
Obsah:
- Pripravte sa na beh. Naučte sa správnu techniku behu a postupne zvyšujte intenzitu tréningov.
- Berte do úvahy dennú dobu a počasie. Teplota vzduchu môže na jar kolísať, preto je dobré obliecť sa do cibule.
- Vyberte si správne oblečenie. Termotričko, tréningové nohavice alebo legíny, mikina a bežecká obuv sú nevyhnutné.
- Nezabudnite na doplnky. Pohodlná ľadvinka, opaska na smartfón a klobúk alebo rukavice v chladnejších dňoch prídu vhod.
V článku odpovedáme:
Pripravte sa na beh
Predtým, ako pôjdete behať, by ste sa mali pripraviť fyzicky aj meritoricky. Jarný beh je dobré začať tým, že sa naučíte správnu techniku, ktorá Vám z dlhodobého hľadiska pomôže dosiahnuť viac. Ak budete vedieť polohovať svoje telo, ľahšie ho udržíte pod kontrolou pri vykonávaní rôznorodej aktivity.
Na úplnom začiatku, keď sa ešte len rozbehávate, nečakajte od seba príliš veľa – forma sa buduje pomaly. Odporúčame Vám začať s 30-minútovým behaním každý druhý deň a keď budete mať pocit, že dokážete viac, zvýšte frekvenciu.
Pred tréningom si vždy dajte rozcvičku a po tréningu sa poriadne porozťahujte. Ak plánujete schudnúť alebo sa chcete o svoje zdravie postarať trochu komplexnejšie, zabezpečte svojmu telu prísun tekutín, doprajte si dostatok spánku a zaveďte základy zdravej výživy.
Čas, kedy pôjdeme behať, je najdôležitejší
Základným bežeckým outfitom je termoaktívne tričko, bežecké nohavice alebo legíny, mikina a bežecká obuv.
Ráno a večer sa teploty bežne pohybujú mierne nad nulou, preto si vezmite aj vestu alebo ľahšiu páperovú bundu. Veľa závisí od Vašich individuálnych preferencií – niektorí ľudia nepotrebujú ďalšie vrstvy oblečenia a niektorí budú naopak mrznúť. Pri behaní sa vždy odporúča mať na sebe o jednu vrstvu oblečenia menej ako keby sme išli napr. na prechádzku.
Ako sa obliecť v jari na beh?
Pri zostavovaní jarného bežeckého outfitu zvážte nasledovné:
-
časť dňa,
-
predpovedané zrážky,
-
silu vetra,
-
teplotu,
-
úroveň intenzity tréningu.
Behanie v jari – ako sa obliecť?
Športová podprsenka
Športová podprsenka je povinnou výbavou každej ženy. Jej výber by mal závisieť podľa veľkosti pŕs a množstva plánovaného pohybu, aby Vám mohla poskytnúť primeranú oporu.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Termoaktívne tričko
Nevyhnutné prvok oblečenia pre obe pohlavia. Ak neviete, čo si obliecť na beh v jari alebo v inom ročnom období, vždy siahnite po tričku s priedušnými vláknami, aby ste zostali v suchu. Malo by byť ľahké, nemalo by Vás odierať - s plochými švami.
)
)
)
)
)
)
)
)
32,90 €
32,90 €
30,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Bežecké nohavice
Keď teplota prekročí hranicu 15-17 °C, môžete si obliecť bežecké kraťasy. Ak naopak teplota klesne pod tieto hodnoty, najlepšou voľbou vtedy budú legíny alebo tréningové nohavice, no bez zateplenia. Zateplenie je dobrým riešením, keď behávate skoro ráno alebo neskoro večer, kedy teplota klesne pod 5 °C.
)
)
)
)
32,90 €
49,90 €
37,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Bežecká mikina
Ak sa neviete obliecť na behanie v jari, majte vždy po ruke bežeckú mikinu. Je ideálny ako druhá vrstva oblečenia, keď teploty klesnú pod 15 °C. Postará sa o Váš tepelný komfort a navyše odvedie pot von.
62,90 €
)
)
)
)
)
)
)
44,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
49,90 €
-10%44,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
49,90 €
-10%44,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
62,90 €
-29%)
)
)
44,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
49,90 €
-10%44,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
49,90 €
-10%44,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
49,90 €
-10%)
)
)
30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
34,90 €
-11%)
)
)
30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
34,90 €
-11%)
)
30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
34,90 €
-11%Bežecká bunda
Na jar sa oplatí si obliecť aj bežeckú bundu. Ľahké, bežecké modely dokonale kompenzujú prúdiaci vietor a sú dokonalým riešením, keď je teplo na mikinu a príliš chladno na tréning v tričku. Jarné behanie so sebou nesie riziko výskytu zrážok, a preto ak si chcete udržať aktivitu na vysokej úrovni, siahnite po softshellovej bunde s membránou, podlepenými švami a ďalšími parametrami na ochranu pred vlhkosťou.
)
)
)
)
)
37,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
59,95 €
-37%)
)
42,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
55,95 €
-23%32,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
67,95 €
-52%30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
37,90 €
-18%32,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
67,95 €
-52%30,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
37,90 €
-18%37,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
49,95 €
-24%19,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
49,95 €
-60%Bežecké topánky
Prispôsobte si bežecké topánky tak, ako ste to robili doteraz – podľa podložia, na ktorom beháte, a podľa svojich individuálnych preferencií. Pre tepelný komfort si oblečte vyššie športové ponožky.
Bežecké príslušenstvo
Aké bežecké doplnky si mám vziať na beh? Ak plánujete ísť na dlhšiu trasu, odporúčame Vám pohodlnú ľadvinku, popruh/puzdro na smartfón a bežecký ruksak. Keď teploty klesnú pod 10-13 °C zvážte nosenie tenšej športovej čiapky a rukavíc, aby ste sa ďalej cítili pohodlne.
Pozrite si ten najlepší jarný bežecký outfit, ktorý Vás bude sprevádzať pri objavovaní seba samého/samej a svojich vášní.
)
)
)
)
)
)
)
)
14,90 €
)
14,90 €
)
)
)
)
)
4,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
7,50 €
-35%4,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
7,50 €
-35%)
)
6,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
9,95 €
-30%
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
Ako sa obliecť, keď je ráno chladno a neskôr teplo?
Vyzerá to na slnečné počasie, a predsa je sviežo? Počasie na Slovensku, najmä v prechodných obdobiach, sa stále mení. Ak stojíš pred skriňou a premýšľaš, ako sa obliecť na 15 stupňov alebo vtedy, keď je
- 💡 Tipy|🚿 Starostlivosť o oblečenie
Viskóza - čo je to? Použitie v textilnom priemysle
Viskózu už mnoho rokov používajú špičkové značky na výrobu dámskych a pánskych odevov. Tento materiál má mnoho výhod, a preto ho milovníci módy radi používajú v rôznych ročných obdobiach. Čím sa viskóza
- 🧒 Pre deti
Strava pre mladého športovca - praktické rady pre rodičov
Vaše dieťa trénuje niekoľkokrát týždenne a vy premýšľate nad tým, ako by mal vyzerať jeho jedálniček? Primeraná výživa má zásadný význam pre zdravie a výkonnosť mladých športovcov. V tomto článku vám priblížime,
- ✨ Lifestyle
4F x Robert Lewandowski. Nová tréningová kolekcia
Nová spolupráca s Robertom Lewandowskim je kolekcia kombinujúca priedušné, rýchloschnúce tréningové súpravy do posilňovne a pohodlné mikiny a tréningové nohavice, ktoré sú ideálne na outdoorové aktivity.
Spoznajte šport do hĺbky
