Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Táto forma pohybovej aktivity siaha až do starovekej Indie. Dnes je joga veľmi populárna nielen ako ideálna forma meditácia a sústredenia, a teda zlepšenia celkovej nálady, ale tiež ako šport zlepšujúci pružnosť tkanív a koordináciu pohybu a zosilňujúci celé telo! Je to tiež forma pohybu, ktorú môžete vykonávať po celý rok - joga osamote v domácnosti môže priniesť také isté výsledky ako cvičenie v skupine. Keď sa objavujú otázky o druhoch jogy, zisťujeme, že to nie je také ľahké, ako by sa mohlo zdať. Aký druh jogy si teda vybrať, ak chceme dosiahnuť vysnívaný cieľ? To všetko sa dozviete z tohto článku!
Základom pre ideálne cvičenie je správne dýchanie. Joga je vhodná forma meditácie a môže byť dôležitým prvkom tréningu rôznych športových disciplín. Vedomé okysličovanie organizmu zaisťuje lepšiu činnosť dýchacej a obehovej sústavy a zlepšuje koncentráciu. Joga tiež pozitívne vplýva na celkovú náladu a prináša pocit uvoľnenia, nasledovaný vnútorným pokojom v dôsledku zníženia hladiny stresu v tele. Jednotlivé ásany (polohy a rozloženie tela) vedú k rozťahovaniu jednotlivých partií svalov a šliach, vďaka čomu dlhodobo zlepšujú postavu. Navyše vyššia pružnosť ovplyvňuje nielen pohyblivosť tela, ale aj jeho celkovú silu. Dobre vieme, že roztiahnutý sval je silnejší!
Dnešná joga je založená na staroindických mystických praktikách, ktorých cieľom bolo "zastavenie mysle" a plná koncentrácia na prítomnej chvíli. V tradičnom vnímaní bol teda najdôležitejší duchovný aspekt cvičenia. Jej cvičenie bolo prvkom životnej filozofie - telesný rozmer cvičenia mal pomôcť pri zjednocovaní tela i duše. Zvlášť v prípade najstaršej klasifikácie a druhov jogy sa dôraz kládol na duchovný aspekt jednotlivých praktík:
Dnes hrá pri praktizovaní jogy kľúčovú úlohu dýchanie, väčší význam sa však pripisuje jej telesnému rozmeru. Dnešná joga je teda aktivita, ktorá pozitívne vplýva nielen na telo, ale aj na fungovanie dýchacej a obehovej sústavy a napokon aj na ľudskú psychiku. Spoznávanie jej najdôležitejších typov umožní výber praktík najlepšie prispôsobených individuálnym potrebám!
Pozrite si: športovú podprsenku na jogu, funkčné nohavice na jogu, podložku na jogu.
Keď sa rozhodujeme pre pravidelné cvičenie jogy v skupine pod dohľadom inštruktora alebo inštruktorky, zvyčajne si vyberáme aj danú "školu" jogy. Je dobré vedieť, čím je každá z nich charakteristická. Ak teda chceme začať so samostatným cvičením, umožní nám oboznámenie sa s najdôležitejšími typmi vybrať si jogu vhodnú pre nás a tešiť sa možnosťami, ktoré nám dáva.
Komu je určená? Osobám v každom veku a každého pohlavia, zvlášť tým, ktoré ešte jogu nikdy nepraktizovali.
Charakteristika: Hatha joga je široký termín, ktorý definuje typy jogy založené na ásanach alebo ásanach a pránajáme, čiže na určitých dýchacích cvičeniach. Na rozdiel od klasickej jogy sa hatha joga nezameriava na filozofiu, ale na telesnú prax, ktorej cieľom je zvíťaziť nad telesnými limitmi a posilniť organizmus. Hatha joga v domácnosti, ak je vedome a šikovne vykonávaná, môže priniesť také isté efekty ako cvičenia pod dohľadom trénera.
Komu je určená? Pokročilým osobám, ktoré majú rady dynamiku a telesné výzvy.
Charakteristika: Dynamická verzia jogy, ktorá sa zameriava na rozťahovanie telia a plynulé, neprerušované pohyby. Pri vykonávaní opakovaných sekvencií ásan smerujeme k upokojeniu mysle a zvyčajne živej predstavivosti. Praktizovanie Ashtangy sa spája s určitými pravidlami, jej jednotlivé časti sú vždy rovnaké - cieľom je dokonalosť pri vykonávaní opakovaní a získanie svojho tempa a rytmu cvičenia.
Komu je určená? Pre začiatočníkov a osoby, ktoré si cenia rozmanitosť cvičení a sústredenie sa na dýchanie.
Charakteristika: Tento štýl jogy v sebe spája pohyb a dýchanie; je to fyzicky menej náročný typ ako Ashtanga joga; praktizovanie spočíva v plynulom prechode k jednotlivým ásanam, najdôležitejšie je však dýchanie, ktoré ovplyvňuje ostatné životné funkcie organizmu. Premenlivosť a rozmanitosť ásan v tomto type jogy má odzrkadľovať nepredvídateľnosť životných situácií a má nám dať na vedomie, ako sa voči nim správať. Tento typ sa dá výborne uplatniť ako joga na stres.
Komu je určená? Pre začiatočníkov a pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju odolnosť a nájsť rovnováhu.
Charakteristika: Pri tomto druhu jogy je dôležitá presnosť a dbalosť na detaily pri vykonávaní jednotlivých ásan. Ich dôsledné vykonávanie a často dlhšie udržiavanie daných polôh má za cieľ dosahovanie rovnováhy a posilnenie tela. Okrem podložky sa počas cvičenia jogy Iyengara používajú dodatočné prvky príslušenstvá, kocky, pásiky, deky, vďaka čomu je táto forma jogy určená aj úplným začiatočníkom.
Komu je určená? Ľuďom, ktorí majú radi statickú námahu a intenzívne rozťahovanie sa a zároveň hľadajú vnútornú harmóniu.
Charakteristika: Moderná forma jogy vytvorená začiatkom 20. storočia; praktizovanie tohto druhu jogy je založené na filozofii Tao, podľa ktorej prirodzenosť sveta definujú dve protikladné, vzájomne sa doplňujúce energie - yin a yang. Cieľom tohto cvičenia nie je len dosiahnutie rovnováhy medzi týmito dvoma druhmi energie: filozofická koncepcia sa bezprostredne vzťahuje na telo a danej energii pripisuje príslušné tkanivá, a teda aj cvičenia. Podobne ako pri joge Iyengara je aj tu dôležité udržanie polohy až do 5 minút.
Komu je určená? Tým, ktorí hľadajú pokoj a duchovnú očistu
Charakteristika: Nazývajú ju jogou vedomia; jej praktizovanie má očistiť organizmus od zlých emócií, preto sa najčastejšie odohráva osamote. Okrem dýchacích cvičení sa počas praktizovanie Kundalini využívajú aj mantry (opakované spevy), ktoré nabádajú k určitým emóciám, a mudry, čiže poloha ramien, dlaní a prstov.
Komu je určená? Začiatočníkom, ale tiež tým, ktorí chcú schudnúť.
Charakteristika: Cvičenia Bikram jogy spočívajú vo vykonávaní základných ásan Hatha jogy, najdôležitejšie sú však okolnosti cvičenia: v miestnosti, kde cvičenia prebiehajú, musí byť primerane vysoká teplota (okolo 40 °C), vzduch musí mať príslušnú vlhkosť (min. 40 %). Takéto podmienky ovplyvňujú elastickosť a odolnosť tela pri cvičeniach a umožňujú dodatočné uvoľnenie svalov.
Komu je určená? Pokročilým osobám, ktoré majú rady intenzívnu námahu.
Charakteristika: Typ Ashtanga jogy, ktorá si získava čoraz väčšiu popularitu medzi milovníkmi fitnessu. Táto forma aktivity si od adepta vyžaduje veľkú odolnosť a telesnú kondíciu. Dôležitý je rytmus a tempo vykonávaných cvičení, čo sa odzrkadľuje v celkovom posilnení organizmu a zlepšení obehovo-dýchacej výkonnosti.
Komu je určená? Začiatočníkom aj pokročilým, osobám, ktoré hľadajú vzťahy medzi jogou a akrobaciou.
Charakteristika: Opisujú ju tiež ako aerojogu alebo aerial jogu; typ jogy spočívajúci na vykonávaní ásan pri použití špeciálnej šatky. Príslušenstvo napomáha odľahčenie kĺbov a pocit ľahkosti tela aj duše. Začiatočné ásany sa vykonávajú pri kontakte s podkladom, aby sa dalo postupne ťažisko tela preniesť na šatu a aby sa dalo uvoľniť od podlahy.
Tento zoznam, samozrejme, neopisuje všetky známe typy jogy, ale iba tie najdôležitejšie, najčastejšie praktizované, tie, ktoré sú čoraz populárnejšie. Záujemcov môžu zaujať aj také typy jogy ako napr. párová joga, joga na chrbticu či pre tehotné ženy.
Najdôležitejším prvkom je podložka na jogu, bez nej môže byť cvičenie problematické alebo za určitých okolností až nemožné. Okrem podložky sa môžu zísť už spomínané dodatočné doplnky ako napríklad bloky, valčeky, kocky, či tiež obal na podložku, ktorý zaručuje čistotu podložky, a to aj vtedy, keď radi cvičíme vonku a podložka sa rýchlejšie zašpiní.
Vhodné oblečenie na jogu umožňuje cítiť sa na podložke slobodne, bez ohľadu na okolnosti - najlepšie sa osvedčia legíny na jogu alebo voľné nohavice. Na druhej strane slúži mikina na jogu na zakrytie hornej časti tela, zvlášť pri rozmere oversize – nebude obmedzovať pohyby, čo je počas praktizovania jogy najdôležitejšie. Fanúšikovia cvičenia na čerstvom vzduchu by mali predvídať zmeny počasia a dbať na dodatočný športový odev. Oplatí sa tiež všimnúť si výpredaj oblečenia 4F – nájdete tu univerzálne produkty, ktoré sa môžu zísť počas cvičenia jogy, ale aj pri iných pohybových aktivitách.
)
)
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
)
)
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
)
)
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
)
)
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
)
)
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
Existujú nasledujúce typy jogy - každá z nich má svoje vlastné charakteristiky: Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Joga Iyengara, Yin joga, Kundalini joga, Bikram joga, Power joga, Air joga.
Vinyasa joga je ideálna pre začiatočníkov, ktorí ocenia rôznorodosť cvičení a chcú sa sústrediť na dýchanie. Vyznačuje sa variabilitou ásan, ktoré odrážajú nepredvídateľnosť životných situácií. Tento typ jogy je skvelý na odbúranie stresu.
Jogamatka je najdôležitejším vybavením potrebným na cvičenie jogy. Užitočné budú aj ďalšie doplnky, napríklad bloky, pásy. Outfit na jogu by mal byť vybraný tak, aby ste sa pri cvičení na podložke cítili pohodlne – vhodné budú legíny alebo voľné nohavice, tričko a oversize mikina. Najdôležitejšie je, aby Vás oblečenie na jogu neobmedzovalo v pohybe.
🧘 6 nápadov na aktívny víkend v teréne
🧘 10 minút rannej jogy: akými cvikmi začať deň?
🧘 Ako si vybrať bežecké legíny?
Populárne na blogu
Softshell - čo to je?
Softshell je súbor moderných tkanín používaných vo športovom, outdoorovom, turistickom a horolezeckom oblečení.
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Bežecké legíny alebo nohavice - poradíme vám!
Spravte deťom športový deň. Nezabudnite na kvalitné dievčenské topánky a chlapčenské tenisky.
Všetci sme už naladení na prázdninové dni, na ktoré sa tešia najmä naši najmenší. Avšak rodičia musia v tejto chvíli myslieť na to, ako im zabezpečia voľnočasové aktivity, aby sa detičky nenudili a naplno
Spoznajte šport do hĺbky
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
