Niektoré údaje zhromaždené týmto poskytovateľom slúžia na osobné prispôsobenie a meranie efektívnosti reklamy.
Niektoré údaje zhromaždené týmto poskytovateľom slúžia na osobné prispôsobenie a meranie efektívnosti reklamy.
Niektoré údaje zhromaždené týmto poskytovateľom slúžia na osobné prispôsobenie a meranie efektívnosti reklamy.
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Kategórie
Populárne na blogu
Čo nesmie chýbať vo vašom batohu, keď idete na túru?
Ste pripravení na úžasný celodenný výlet? Mnohí z nás si s príchodom teplého počasia naplánujú túru do hôr, vyberú si cestu po ktorej pôjdu, pozrú si predpoveď počasia a vydajú sa za dobrodružstvom. Avšak
Ako vybrať bežecké topánky?
Prinášame vám niekoľko odporúčaní, ako si správne vybrať bežecké topánky.
Vianočné darčeky na svah - ktorými kúskami zabodujete?
Máte v rodine či medzi blízkymi milovníkov športu? Tak potom je rozhodnutie jasné. Vyberte im pod stromček lyžiarske oblečenie, ktoré im spestrí čas strávený na svahu.
Ako sa obliecť, keď je ráno chladno a neskôr teplo?
Vyzerá to na slnečné počasie, a predsa je sviežo? Počasie na Slovensku, najmä v prechodných obdobiach, sa stále mení. Ak stojíš pred skriňou a premýšľaš, ako sa obliecť na 15 stupňov alebo vtedy, keď je
Zaujíma vás, či je možné cvičiť pilates v tehotenstve? Prečítajte si tento článok. Vysvetlíme vám, či je táto činnosť pre budúce mamičky bezpečná, aké sú jej výhody a kedy je lepšie sa jej vyhnúť!
Obsah:
V skratke:
Pilates v tehotenstve je bezpečný, ak neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie a cvičenia sú prispôsobené štádiu tehotenstva.
Prínosy pilatesu pre tehotné ženy: posilňuje hlboké svaly (jadro), zlepšuje držanie tela a zmierňuje zaťaženie chrbtice, znižuje napätie a stres, pripravuje telo na pôrod.
Najlepšie je cvičiť pod vedením kvalifikovaného inštruktora, ktorý je oboznámený s prácou s tehotnými ženami. Pilates sa dá cvičiť aj doma, ale vždy po konzultácii s lekárom.
Pilates, ktorého hlavným cieľom je posilnenie hlbokých svalov, zlepšenie pružnosti tela a koordinácia dýchania, sa považuje za jednu z najbezpečnejších foriem fyzickej aktivity. Z rovnakých dôvodov sa odporúča aj pre tehotné ženy. Samozrejme, za predpokladu, že tehotenstvo prebieha dobre a nemáte žiadne zdravotné kontraindikácie pre tréning. Čo je ešte dôležité? Cvičenie by malo byť prispôsobené potrebám tehotných žien, t. j. malo by zohľadňovať fyziologické a emocionálne zmeny, ku ktorým v ich tele dochádza.
Pilates pre tehotné ženy? Pri pravidelnom vykonávaní týchto cvičení zaznamenáte nasledujúce účinky:
Posilnenie svalov - pilates zapája rôzne svalové partie. V súvislosti s tehotenstvom, pôrodom a tiež šestonedelím sú však najdôležitejšie svaly brucha a panvového dna. Cvičením pilatesu tieto partie aktivujete a zároveň ich príliš nezaťažujete. Takéto opatrenia sú prevenciou voči inkontinencii, uľahčujú pôrod a zotavenie po ňom.
Väčšie uvedomenie si dýchania - v pilatese je rovnako dôležité ako pohyb. Kontrolované dýchanie podporuje činnosť svalov, upokojuje nervový systém a má pozitívny vplyv na kapacitu pľúc. Ak ste tehotná, vedomé dýchanie pomáha okysličovať nielen vaše telo, ale aj telo vášho dieťaťa. Naopak, počas pôrodu zmierni bolesť a uľahčí zvládnutie kontrakcií.
Zlepšenie držania tela - ďalšou výhodou cvičenia pilates je zlepšenie rovnováhy a držania tela. To je dôležité najmä v tehotenstve, keď sa ťažisko posúva a telo sa musí vyrovnať s dodatočnou záťažou.
Väčšia pružnosť - systematické cvičenie zlepšuje rozsah pohybu v kĺboch a vaše telo sa pohybuje plynulejšie. Ak bojujete so svalovým napätím, nepríjemné príznaky sa pravdepodobne zmiernia.
Zmiernenie bolesti chrbta - pilates počas tehotenstva je tiež osvedčeným spôsobom, ako si poradiť s úpornými bolesťami chrbta.<
Lepšia pohoda - fyzická aktivita znižuje stres, znižuje napätie a podporuje emocionálnu rovnováhu. Keďže pilates spája cvičenie s kontrolovaným dýchaním, je v tomto smere mimoriadne účinný.
Zlepšenie krvného obehu - pohyby celého tela zvyšujú pružnosť ciev. Preto vám pravidelný pilates pomôže odstrániť opuchy a pocit ťažkých nôh.
Pamätajte, že pilates počas tehotenstva by mal byť predovšetkým bezpečný - pre vás aj pre vaše dieťa. Preto sa pred začatím cvičenia poraďte so svojím lekárom. Urobte to, aj keď ste doteraz systematicky cvičili. Okrem toho dodržiavajte tieto pravidlá:
Vyberte si cvičenia určené pre tehotné ženy - môžete si vybrať skupinové alebo individuálne hodiny pod vedením inštruktora. Ďalším riešením je cvičenie v domácnosti. V takom prípade použite online videá pripravené profesionálnymi školiteľmi.
Cvičte na bezpečnom mieste - pripravte si podložku a rozložte ju na mieste, kde môžete pohodlne cvičiť. Skontrolujte teplotu v miestnosti a majte so sebou vodu na pitie.
Vzdajte sa cvičení, ktoré nadmerne napínajú brušné svaly - ich vykonávanie môže viesť k rozpínaniu svalov.
Dbajte na správnu techniku - kontrolujte každý pohyb a nezabudnite na správne držanie tela.
Počúvajte svoje telo - nepreťažujte ho, cvičte vlastným tempom, dýchajte vedome. Ak pociťujete nepohodlie, urobte si prestávku alebo ukončite tréning.
Každý trimester je spojený s rôznymi zmenami v tele, a teda aj s rôznymi potrebami organizmu. Majte to na pamäti a prispôsobte svoje cvičenia konkrétnemu štádiu tehotenstva. Postupujte podľa týchto tipov:
Prvý trimester - je to začiatok tehotenstva, takže sa príliš nenamáhajte. Rozhodnite sa pre ľahké cvičenie a pokúste sa zlepšiť techniku dýchania.
Druhý trimester - zamerajte sa na posilnenie hlbokých svalov, zlepšenie držania tela a aktivity, ktoré znižujú bolesti chrbta. Vyhnite sa intenzívnym cvičeniam na chrbát, ktoré môžu obmedziť prietok krvi k plodu.
Tretí trimester - dbajte na mobilizáciu panvy a vykonávajte cviky na podporu pružnosti tela a prípravu tela na polohy, ktoré prirodzene nastávajú počas pôrodu. Každý tréning ukončite uvoľňovaním.
Hoci cvičenie pilatesu počas tehotenstva prináša mnoho výhod, v niektorých prípadoch sa neodporúča.
Vyhnite sa mu, ak máte priame zdravotné kontraindikácie, ako napríklad:
Vyhnite sa mu, ak máte priame zdravotné kontraindikácie, ako napríklad:
krvácanie z pohlavného ústrojenstva,
predčasné kontrakcie maternice,
vcestná placenta,
ochorenia srdca.
Medzi relatívne kontraindikácie patria:
výrazné rozpínanie priameho brušného svalu,
bolesť lonovej spony,
nadmerné natiahnutie kĺbov.
Máte počas tréningu závraty, dýchavičnosť alebo vás bolí žalúdok? Prerušte cvičenie a poraďte sa so svojím gynekológom. Poraďte sa s ním aj v prípade, že máte iné obavy týkajúce sa cvičenia počas tehotenstva.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Počas prvého trimestra sa vyhýbajte intenzívnemu cvičeniu, skokom, silovému tréningu a brušákom. Zvoľte si jemné formy pohybu - chôdzu, jemné rozaťahovanie, dýchacie cvičenia.
Je potrebné vyhýbať sa polohám na chrbte (najmä po 1. trimestri), intenzívnemu napínaniu brucha a silnému krúteniu trupom. Pilates počas tehotenstva by mal byť uvoľnený a prispôsobený meniacemu sa telu.
Najlepší čas je v druhom trimestri, teda po 12. týždni tehotenstva, keď nevoľnosť a únava ustúpia a tehotenstvo je stabilné. Podmienkou začatia cvičenia pilatesu (alebo pokračovania v ňom) by malo byť schválenie ošetrujúcim lekárom.
Populárne na blogu
Čo nesmie chýbať vo vašom batohu, keď idete na túru?
Ste pripravení na úžasný celodenný výlet? Mnohí z nás si s príchodom teplého počasia naplánujú túru do hôr, vyberú si cestu po ktorej pôjdu, pozrú si predpoveď počasia a vydajú sa za dobrodružstvom. Avšak
Ako vybrať bežecké topánky?
Prinášame vám niekoľko odporúčaní, ako si správne vybrať bežecké topánky.
Vianočné darčeky na svah - ktorými kúskami zabodujete?
Máte v rodine či medzi blízkymi milovníkov športu? Tak potom je rozhodnutie jasné. Vyberte im pod stromček lyžiarske oblečenie, ktoré im spestrí čas strávený na svahu.
Ako sa obliecť, keď je ráno chladno a neskôr teplo?
Vyzerá to na slnečné počasie, a predsa je sviežo? Počasie na Slovensku, najmä v prechodných obdobiach, sa stále mení. Ak stojíš pred skriňou a premýšľaš, ako sa obliecť na 15 stupňov alebo vtedy, keď je
Spoznajte šport do hĺbky
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
