Prinášame vám niekoľko tipov na to, ako si správne vybrať bežeckú bundu. Viac sa dočítate v článku.
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 12/17/2024💡 Tipy|🏋 Fitness|🤸 Tréningové plány
)
Zobraziť produkt )
)
)
)
Zobraziť produkt )
)
Zobraziť produkt )
)
)
Zobraziť produkt 
Zobraziť produkt 
)
)
)
)
)
)
)
Najlepšie cvičenia na celulitídu. Redukujú "pomarančovú kôru"
Objavujú sa na stehnách, zadku a bruchu a veľmi často sa stávajú zdrojom komplexov. Celulitída je bežný problém. Našťastie existujú overené spôsoby, ako jej výskyt znížiť. Aké cvičenia na celulitídu sú najúčinnejšie? Prezradíme Vám.
- Celulitída - čo to je a z čoho vzniká?
- Ako sa zbaviť celulitídy? Kľúčom je cvičenie
- Aké cvičenia na celulitídu si vybrať?
- Kardio cvičenia na celulitídu
- Čo nám dajú cvičenia na celulitídu? Efekty
Obsah:
- Silové cviky, ako sú drepy a poskoky, posilňujú stehná a zadok a znižujú celulitídu.
- Kardio cvičenie, napríklad beh alebo bicyklovanie, zlepšuje krvný obeh a spaľovanie tukov.
- Intervalový tréning zrýchľuje metabolizmus a podporuje redukciu tuku.
- Dôležitá je pravidelnosť tréningu a správna strava.
V článku odpovedáme:
Celulitída - čo to je a z čoho vzniká?
Celulitída, často označovaná ako "pomarančová kôra", sa prejavuje ako charakteristická hrudkovitá štruktúra kože, ktorá sa najčastejšie objavuje na stehnách a zadku. Tento problém sa týka predovšetkým žien, ale bojuje s ním aj mnoho mužov. Príčiny celulitídy môžu byť rôzne, od zlých stravovacích návykov až po hormonálne poruchy. Pomarančová koža však vždy vzniká v dôsledku nahromadenia vody (vodná celulitída) alebo tuku (mäkká celulitída) pod kožou.
Ako sa zbaviť celulitídy? Kľúčom je cvičenie
Hoci príčinou celulitídy sú často hormonálne problémy alebo genetika, sedavý spôsob života a nedostatočná fyzická aktivita sú faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku "pomarančovej kôry". Ak vás zaujíma, ako sa jej zbaviť, základom sú správne zvolené cviky na celulitídu. Aktivita by mala ísť ruka v ruke so zdravou, vyváženou stravou a hygienickým životným štýlom.
Bezšvová tréningová podprsenka so strednou podporou poprsia 4F x...
Cena
19,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
24,95 €
Bezšvové tréningové bezšvové legíny 4F x Anna Lewandowska - čiern...
Zobraziť produktCasual ponožky nad členok 4F x Anna Lewandowska - biele
Zobraziť produktDámske nízke tenisky SPEED HIKER - fialové
Zobraziť produktBezšvová tréningová podprsenka so strednou podporou poprsia 4F x...
Cena
24,95 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
32,95 €
Bezšvové tréningové bezšvové legíny 4F x Anna Lewandowska - olivo...
Zobraziť produktDámska tepláková mikina s kapucňou 4F x Anna Lewandowska - biela
Cena
25,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
36,95 €
Protišmyková podložka na jogu (5 mm) - krémová
Zobraziť produktDámske bežecká obuv EVRD4Y - fialová
Zobraziť produktCasual ponožky nad členok (2-pack) 4F x Anna Lewandowska - viacfa...
Cena
7,50 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
9,95 €
Casual ponožky nad členok (2-pack) 4F x Anna Lewandowska - viacfa...
Cena
7,50 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
9,95 €
Dámske nízke tenisky SPEED HIKER - fialové
Zobraziť produktDámske bežecká obuv EVRD4Y - čierna
Zobraziť produktDámske tréningové tričko z recyklovaných materiálov - tmavomodré
Zobraziť produktDámske tréningové krátke legíny z recyklovaných materiálov - čier...
Zobraziť produktAké cvičenia na celulitídu si vybrať?
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi a lymfy, čím zabraňuje hromadeniu tuku a tvorbe celulitídy. Ak sa chcete zbaviť tvrdohlavej "pomarančovej kôry", začnite sa hýbať. Beh, cyklistika alebo dlhé prechádzky - akákoľvek dávka a forma cvičenia vám pomôže vyhnúť sa nadmernému priberaniu na váhe a vzniku charakteristických hrbolčekov a jamiek na pokožke. Pomôžu aj účinné cviky na celulitídu na nohách alebo zadku. Aké sú to?
49,90 €
30,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Drepy - najúčinnejšie cvičenie na celulitídu na stehnách
Drepy sú najjednoduchším, ale zároveň najúčinnejším cvikom na celulitídu na nohách. Môžete ich vykonávať kdekoľvek. Stačí, ak zaujmete správnu východiskovú polohu, postavíte sa nohami mierne od seba a chrbtom rovno. Potom urobte drep a panvu vysuňte dozadu.
Drepy na celulitídu môžete robiť bez ďalšieho vybavenia, ale aj s odporovými pásmi alebo činkami. Osvedčia sa aj drepy s výskokom alebo kombinované s inými cvičeniami, ktoré ďalej stimulujú spaľovanie tukov.
Výkroky - dobré cvičenie na celulitídu na nohách
Veľmi dobrým cvičením na celulitídu na nohách sú výkroky. Postavte sa s nohami približne na šírke bokov. Urobte veľký krok vpred a potom spustite bok vykročenej nohy tak, aby medzi kolenom a stehnom vznikol 90-stupňový uhol. Toto cvičenie môžete vykonávať s vlastnou váhou tela alebo s činkami.
Glute bridge - cvičenie na celulitídu na stehnách a zadku
Často odporúčaným cvikom na celulitídu na stehnách a zadku je aj glute bridge alebo mostík. Ako to urobiť? Ľahnite si na podložku na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Potom zdvihnite panvu smerom nahor bez toho, aby ste odlepili ramená od zeme. Stiahnite brušné a svaly na zadku. Spustite panvu. Vykonajte 10 - 12 opakovaní v 3 sériách.
Kardio cvičenia na celulitídu
Dôležitou súčasťou tréningu proti celulitíde je cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a urýchľuje spaľovanie tukov. Môžete si vybrať beh, jazdu na stacionárnom bicykli alebo do tréningového plánu zaradiť dynamickejšie cvičenia. Skvelou voľbou je beh na mieste alebo burpees. Tieto cviky spaľujú veľa kalórií, znižujú množstvo telesného tuku, a preto pomáhajú spevniť telo a odstrániť celulitídu.
49,90 €
30,90 €
Čo nám dajú cvičenia na celulitídu? Efekty
Pravidelné cvičenie proti celulitíde zlepšuje krvný obeh a pomáha spaľovať tuk. Viditeľné výsledky zaznamenáte už po niekoľkých týždňoch systematickej fyzickej aktivity. Obvod stehien a bokov sa zmenší a pokožka bude pevnejšia, hladšia a napnutejšia. Ak však chcete úspešne odstrániť tvrdohlavú "pomarančovú kôru", tréning musí ísť ruka v ruke so zdravou a vyváženou stravou. Čo ešte môže pomôcť?
-
Vyhnite sa soli v jedle - soľ môže zadržiavať vodu v tele, čo prispieva k vzniku celulitídy.
-
Spevňujúce balzamy - na báze výťažkov z kofeínu alebo zázvoru, ktoré stimulujú krvný obeh a spaľovanie tukov.
-
Valčeky a anticelulitídne masáže - zlepšujú prietok krvi a lymfy a ešte viac spevňujú pokožku.
Hoci celulitída by nemala byť dôvodom na hanbu, zdravou stravou a každodenným cvičením ju môžete znížiť na minimum. Zabezpečte si pravidelnú fyzickú aktivitu a vykonávajte osvedčené cviky na celulitídu a budete pozitívne prekvapení výsledkami!
Populárne na blogu
- 🏃 Beh|💡 Tipy
Ako vybrať bundu na behanie?
Prinášame vám niekoľko tipov na to, ako si správne vybrať bežeckú bundu. Viac sa dočítate v článku.
- 🧘 Jóga
10 minút rannej jogy: akými cvikmi začať deň a aké potrebujete vybavenie?
Ak patríte medzi typy, ktoré si ráno dávajú načas a potrebujú ho odštartovať pokojne, mali by ste do svojho programu zaradiť jogu. Začať s ňou je nielen jednoduché, ale aj prospešné pre vašu myseľ a telo.
- 🏋 Fitness|🧘 Jóga|✨ Lifestyle
Nová kolekcia Seamless od 4F vás dostane do pohybu
Šport už dávno nie je iba o športovaní samotnom, ale aj o tom, ako sa športovci cítia a čo zvyšuje ich komfort pri cvičení. Jednou z týchto vecí je aj športová móda, ktorá sa čoraz viac stáva dominantou
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
Ako sa obliecť, keď je ráno chladno a neskôr teplo?
Vyzerá to na slnečné počasie, a predsa je sviežo? Počasie na Slovensku, najmä v prechodných obdobiach, sa stále mení. Ak stojíš pred skriňou a premýšľaš, ako sa obliecť na 15 stupňov alebo vtedy, keď je
Spoznajte šport do hĺbky
