Prvý január je ideálny čas na zavedenie pozitívnych zmien vo svojom živote. Plánujete začať behať, zdravo sa stravovať alebo chodiť do posilňovne? To sú najobľúbenejšie novoročné predsavzatia, ktoré sa často... končia fiaskom. Ako v nich vytrvať a premeniť domnienky na reálne činy? Prezradíme Vám.
Novoročné predsavzatia – majú zmysel? Pokiaľ ide o životný štýl, tak rozhodne áno
Koniec roka je časom zhrnutí a začiatok nového je príležitosťou začať od nuly a s čistým kontom. Hoci sa 1. januára drvivá väčšina z nás cíti skutočne motivovaná, nadšenie rýchlo opadne a po dvoch týždňoch máme chuť to vzdať. Slogan „Nový rok, nová ja” sa nie náhodou stal hlavným motívom mémov, smejeme sa na neho čoraz častejšie. Otázka teda znie: majú novoročné predsavzatia zmysel? Pokiaľ ide o zmenu životného štýlu na zdravší, určite áno. Len k nim treba pristupovať správnym spôsobom.
Najobľúbenejšie novoročné predsavzatia: schudnúť, dostať sa do životnej formy
„Kúpim si permanentku na posilňovňu, začnem cvičiť, behať, schudnem 15 kíl” sú asi najobľúbenejšie novoročné predsavzatia, ktoré si mnohí z nás dávajú. Často ich sprevádza cieľ, napríklad forma na dovolenku alebo štíhla postava pred svadbou snov. A hoci nás motivácia môže prinútiť začať cvičiť, v mnohých prípadoch sa dobrodružstvo so športom skončí už po pár tréningoch. Tento fenomén má dokonca aj svoj názov.
The Quitter’s Day pripadá na druhý januárový piatok. Štúdie ukázali, že práve vtedy sa ľudia vzdávajú svojich novoročných predsavzatí, ktoré si dali začiatkom januára. Syndrómu rezignácie sa však dá vyhnúť. A v prípade zmeny životného štýlu na zdravší sa to určite oplatí urobiť.
Dobré novoročné predsavzatia – ako si ich zapísať, aby ste dosiahli svoje ciele?
Ako napísať novoročné predsavzatia, aby sa ľahšie dodržiavali? V prvom rade si šetrime sily na neskôr a presvedčíme sa, že za predpokladmi nasleduje konkrétna činnosť. Zakúpenie permanentky na posilňovňu neznamená, že tam budeme pravidelne chodiť. Na začiatok sa oplatí stanoviť si jeden deň v týždni, ktorý budeme venovať tréningu a dôsledne sa ho držať.
Novoročné predsavzatia by tiež mali byť reálne. Predpoklad, že v novom roku schudneme 15 kilogramov, môže byť ťažko dosiahnuteľný. Avšak zhodenie 1 kila za mesiac bude nielen jednoduchšie, ale predovšetkým – zdravšie.
Ak je vaším novoročným predsavzatím pravidelne cvičiť, vyberte si aktivitu, ktorá vás baví. Nezabúdajme, že každodenný pohyb rovná sa robiť každý deň niečo dobré pre seba, a preto by sa posilňovňa či beh mali spájať s potešením, nie trestom. Dodržiavanie predsavzatí bude ľahšie, ak budeme šport brať ako chvíľku pre seba, a nie len ako prostriedok na dosiahnutie cieľa. Vedeli ste, že nerád beháte? Namiesto toho, aby ste sa rozhodli, že túto aktivitu prijmete, skúste k nej nájsť alternatívu, ktorá vás bude baviť. Možno bazén alebo crossfit? Možností je veľa.
Ako účinne plniť novoročné predsavzatia? Najdôležitejší je prvý krok
Ako začať cvičiť spolu s príchodom nového roka? Oplatí sa na to poriadne pripraviť. Ak ste doteraz viedli sedavý spôsob života, namiesto toho, aby ste sa hneď vrhli do hlbokej vody, skúsme metódu malých krokov. Plánujete v novom roku začať behať? Na prvý tréning si vyberte krátku trasu. Na prípravu svalov na intenzívnejšiu prácu stačí jeden, maximálne dva kilometre, prípadne aj rýchlejšia chôdza.
Ak chcete ísť v novom roku do posilňovne, kúpte si pohodlné športové oblečenie, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo a začnite s najjednoduchšími cvikmi. Dobrým nápadom bude aj stretnutie s osobným trénerom, ktorý nás naučí základy a opraví prípadné chyby v držaní tela. Správna technika vykonávania cvikov má obrovský vplyv nielen na efektivitu, ale predovšetkým na bezpečnosť.
Najdôležitejšie je, aby sme si novoročnými predsavzatiami nekládli príliš vysoké ciele. Kľúčom k úspechu bude konkrétny plán. Môžete začať s jedným 30-minútovým tréningom týždenne a až potom zvyšovať intenzitu, frekvenciu a trvanie. Takýmto štýlom sa nenecháte len tak odradiť.
Veľkou pomocou pri dodržiavaní novoročných predsavzatí bude aj zosúladenie pravidelnej aktivity so životným štýlom a denným plánom. Ak nie ste ranný vtáčik, tak predpoklad, že svoj deň začnete v posilňovni, by mohol mať za následok, že vaša cesta za fitness sa skončí veľmi rýchlo. Naplánujte si tréningy v hodinách, ktoré vám vyhovujú a dodržujte naplánovaný čas.
Tip: Je pre vás ťažké motivovať sa k cvičeniu, pretože vždy máte ešte urobiť toľko iných vecí? Využite tento čas pre seba na 100 %! Počas behu môžete dokonca počúvať podcast alebo audioknihu. A ak máte pocit, že potrebujete uvoľniť svoje emócie, tak box alebo crossfit budú možno dobrým nápadom?
Plánujete v novom roku cvičiť? Presvedčte sa, ako dodržať svoje predsavzatie
Štúdie o novoročných predsavzatiach ukazujú, že prvých pár tréningov nám nerobí problém. V mnohých prípadoch však nadšenie opadne už po dvoch týždňoch pravidelného cvičenia. Niekedy nemusí stačiť ani dobrá motivácia, preto sa oplatí staviť na svoju pravidelnosť a sebadisciplínu už od samého začiatku. Existujú nápomocné metódy, ktoré môžete zaviesť do svojho života práve teraz.
1️⃣ Stanovte si cieľ a snažte sa ho dôsledne nasledovať.
Môže ísť o cieľovú váhu, predstavu vysnívanej postavy, ale aj o zlepšenie celkovej kondície. Ak viete, že vám bude chýbať trpezlivosť, rozdeľte si ciele na menšie. -1 kg za mesiac namiesto -15 kg za rok.
2️⃣ Premeňte aktivitu na životný štýl.
Aj keď lepší vzhľad alebo lepšia kondícia sú dobrými novoročnými cieľmi, kľúčom by mala byť zmena životného štýlu na zdravší. Pitie väčšieho množstva vody, chodenie po schodoch namiesto výťahu alebo 5 minút ranného cvičenia sú jednoduché návyky, ktoré môžu veľa zmeniť. Dôležité je, aby sme tréning nebrali selektívne, ale ako trvalú súčasť zdravého každodenného života.
3️⃣ Prijmite vzostupy a pády.
Pravidelné cvičenie v posilňovni alebo každodenné behanie nevylučuje, že si v núdzovej situácii objednáte pizzu alebo koláč ku káve s kamarátkou. Po prvé: v takýchto záležitostiach stojí za to zachovať mieru a rovnováhu. Po druhé: dávajte si pozor, aby sa potravinové prehrešky nestali súčasťou každodenného života. Po tretie: nevzdávajte sa kvôli nim z cvičenia. Práca na postave často vyzerá tak, že robíte dva kroky vpred, jeden vzad. Dôležité je, aby ste prijali tento proces s jeho vzostupmi a pádmi.
4️⃣ Odmeňujte sa za malé úspechy.
Novoročné predsavzatia týkajúce sa cvičení alebo stravovania sú často spojené s veľkými očakávaniami od seba samých, pričom nedostatok viditeľných výsledkov môže mať za následok náš čoraz menší záujem. Často už po dvoch týždňoch chodenia do posilňovne by sme radi videli konkrétne výsledky. Bohužiaľ, ich dosiahnutie bude trvať oveľa dlhšie a určite sa oplatí, keď sa na to pripravíme. Ako? Keďže vieme, že prvé účinky cvičenia sa dostavia asi po dvoch mesiacoch pravidelnej aktivity, skúsme sa za drobné úspechy odmeniť. Podarilo sa vám zdravo stravovať a cvičiť 2x týždenne? Naplánujte si na víkend niečo príjemné alebo si kúpte tréningové legíny, na ktoré už dlho poľujete. Keď sa oceníte za samotné konanie, pomôže vám to dodržať svoje predsavzatia viac ako netrpezlivé čakanie na pokles hmotnosti.
Na koniec máme osvedčený spôsob, ako si poradiť so zníženou motiváciou. Keď máte chuť prestať vykonávať akúkoľvek aktivitu, jednoducho sa oblečte a choďte si zabehať alebo zacvičiť do posilňovne – bez hľadania výhovoriek. Legendy hovoria, že nikto nikdy neoľutoval vykonaný tréning, ale keď sa vzdáte jedného tréningu, bude pre vás jednoduchšie zrušiť aj ten ďalší. Našťastie, endorfíny po tréningu môžu byť návykové a ak si vytvoríte vhodné podmienky a vyberiete si disciplínu, ktorú milujete, dodržanie novoročných predsavzatí bude naozaj jednoduché.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
