Dobrá trekingová obuv je základom oblečenia na horskú turistiku. Správne zvolená poskytne pohodlie a ochranu pred mnohými nebezpečnými situáciami na chodníku. Neviete, ktorý model si vybrať a na čo sa zamerať
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 12/9/2024🏂 Zimné športy|✨ Lifestyle
)
)
)
)
Otužovanie - fakty a mýty
Otužovanie je nielen skvelý spôsob, ako sa dobre naštartovať na čerstvom vzduchu a posilniť prirodzenú imunitu organizmu, ale aj skvelá príležitosť stráviť čas spoločne s priateľmi. Jesenné a zimné kúpele sú medzi amatérmi čoraz obľúbenejšie, takže na túto tému existujú rôzne názory. Mnohí z nás majú problém odlíšiť skutočnosť od mýtov a samotná činnosť otužovania vo vode sa v mnohých prípadoch dostáva do pozície tajomného rituálu, ktorý má zabezpečiť dlhý a šťastný život. Poďme teda vyvrátiť najčastejšie mýty o zimnom kúpaní a zopakovať si najdôležitejšie fakty!
- O čom je kúpanie s ľadovými medveďmi?
- Vplyv otužovania na zdravie
- Otužovanie v studenej vode - kontraindikácie
- Rozcvička pred kúpeľom
- Účinky viditeľné po prvom kúpeli
- Plávanie v ľadovej vode a chudnutie?
- Ľadové kúpanie počas tehotenstva
- Kúpanie ľadových medveďov a menštruácia
- Oblečenie pre ľadových medveďov
- Otužovanie pre začiatočníkov - čo treba vedieť?
Obsah:
- Ľadové medvede sa krátko kúpu v chladných prírodných vodách, ako sú rieky alebo moria, čo má blahodarný vplyv na zdravie.
- Zimné kúpele môžu posilniť imunitu organizmu, zlepšiť krvný obeh, regeneráciu a zmierniť zápaly.
- Existujú však kontraindikácie pre otužovanie, ako napríklad ochorenie srdca alebo hypertenzia.
- Pred plávaním je dobré sa rozcvičiť a prvé účinky kúpania v studenej vode sa prejavia až po dlhšom pravidelnom cvičení.
- Pre tehotné ženy a ženy počas menštruácie existujú určité bezpečnostné otázky, ktoré je vhodné konzultovať s lekárom.
- K oblečeniu ľadového medveďa patria rukavice, čiapka a niekedy aj plavky a pred plávaním je dôležité sa zahriať.
- Kúpanie je najlepšie začať v skupine a postupne zvyšovať frekvenciu a dĺžku.
V článku:
O čom je kúpanie s ľadovými medveďmi?
Začnime od základov - čo je vlastne kúpanie v ľadovej vode a prečo je také populárne? Ide o krátke kúpanie vo vodách prírodných vodných plôch, ako sú rieky, jazerá alebo moria, ktoré sa zvyčajne praktizuje na jeseň, v zime a skoro na jar. Predpokladá sa, že voda, v ktorej sa kúpete, je dostatočne studená, ale vzhľadom na rozdiely vo fyziologickej reakcii na chlad v jednotlivých prípadoch je ťažké určiť konkrétne údaje. Teplota vody na zimné kúpanie sa spravidla pohybuje medzi 8 a 12 °C, hoci sú samozrejme známe aj prípady, keď sa ľadové medvede kúpali vo vode s teplotou do 4 °C. Blahodarné účinky pravidelného kúpania v ľadovej vode poznali už starí Rimania a Egypťania. S rozvojom vedy v 17. a 18. storočí začali získavať popularitu zdravotné procedúry využívajúce studené zábaly a sprchy a propagátori vodoliečby experimentovali a objavovali ďalšie aspekty priaznivých účinkov studených kúpeľov na zdravie.
Vplyv otužovania na zdravie
Ak ste niekedy uvažovali o tom, či je takéto kúpanie zdravé, skúsime rozptýliť všetky vaše pochybnosti. Existuje mnoho pozitívnych účinkov kúpania v ľadovej vode.
- Na čo konkrétne vplýva ľaddové kúpanie?
-
odolnosť tela voči chladu,
-
bazálny metabolizmus,
-
kondícia kardiovaskulárneho systému,
-
rýchlosť zotavenia po cvičení,
-
zníženie zápalov,
-
krvné parametre a krvný tlak.
Tento zoznam by mohol pokračovať oveľa dlhšie. Okrem blahodarných účinkov na organizmus má ľadové kúpanie významný vplyv aj na naše duševné zdravie, a to aj tým, že aktivuje parasympatický systém, ktorého vlákna vychádzajú z mozgového kmeňa a spájajú sa s najdlhším lebečným nervom - blúdivým nervom. Medzi mnohými výhodami zimného kúpania sa veľmi často spomína jeho antidepresívny účinok - zníženie stresu a zvýšené vylučovanie endorfínov, ako aj zvýšená produkcia pohlavných hormónov. V tomto prípade fakty hovoria sami za seba - pravidelné kúpanie v ľadovej vode zlepšuje ľudský organizmus, ako aj každodennú pohodu a celkový duševný stav.
Otužovanie v studenej vode - kontraindikácie
Zimné kúpanie sa často označuje za spásonosnú aktivitu pre každého, kto sa nebojí studenej vody. V skutočnosti je však spojené s významnými obmedzeniami, ktoré sa oplatí poznať kvôli sebe a svojim blízkym. Predovšetkým by sme si mali uvedomiť, že skupinový charakter tejto činnosti je predovšetkým otázkou bezpečnosti. Ponorenie alebo krátkodobé otužovanie v studenej vode s teplotou blízkou 0 °C je extrémny zážitok, takže najmä na začiatku dobrodružstva je ťažké predvídať reakciu vášho tela. Najdôležitejšie kontraindikácie pre mrože sa týkajú prítomnosti srdcových ochorení a problémov s tlakom, ako je hypertenzia a hypotenzia, ako aj ochorení, ako je epilepsia alebo borelióza. Ak to teda s touto aktivitou myslíte vážne a plánujete pravidelné ľadové kúpele, ale nie ste si istí svojím zdravím, nezaškodilo by vám absolvovať komplexnú lekársku prehliadku. Nezabudnite, že absolútnou kontraindikáciou sú vždy infekcie dýchacích ciest, tečúci nos, chrípka alebo prechladnutie.
Rozcvička pred kúpeľom
Aj ten najkratší kúpeľ v ľadovej vode si vyžaduje náležitú prípravu. Samotný akt ponorenia si pre mnohých nevyžaduje veľkú fyzickú námahu, preto sa zdá, že riadna rozcvička nie je potrebná. Cieľom nie je pripraviť príslušné svalové partie na intenzívnu silovú záťaž - ako je to pri väčšine športov - ale zvýšiť krvný tlak, zásobiť bunky kyslíkom a aktivovať termoregulačný mechanizmus. V tejto úlohe sa najlepšie uplatní beh, klus alebo rýchla chôdza - jedna z najprirodzenejších, najkomplexnejších a najjednoduchších foriem pohybu. Všeobecná rozcvička by mala trvať približne 15 - 20 minút. Nezabudnite to však preháňať - kvapky potu na čele nie sú vhodné! Pred prvým ľadovým kúpeľom je tiež dobré vyskúšať niekoľko studených spŕch s postupným znižovaním teploty. Takto si postupne zvyknete na studenú vodu a pripravíte si správnu pôdu pre prvé ľadové kúpanie.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
62,90 €
)
)
59,90 €
Najnižšia cena za posledných 30 dní pred znížením
69,90 €
-14%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Účinky viditeľné po prvom kúpeli
Ak ste sa dozvedeli o výhodách kúpania v ľadovej vode a chceli by ste pocítiť v plnosti ich blahodarné účinky už po prvom užití, musíme vás sklamať. Jedenkrát určite stačí na to, aby ste pocítili nezameniteľné osvieženie, spokojnosť a príval hormónov šťastia, ale na úplné uzdravenie tela a psychiky to nestačí. Väčšina pozitívnych účinkov kúpania v ľadovej vode sa prejaví až po dlhšom období pravidelného kúpania.
Plávanie v ľadovej vode a chudnutie?
Prirodzenou reakciou tela na kontakt so studenou vodou je automatické zahriatie tela, ktoré pri tom čerpá energiu z tukov, čo znamená spaľovanie zbytočných kalórií. Kúpanie ľadových medveďov rozhodne nie je aktivita, pri ktorej spálite stovky kalórií za krátky čas - studený kúpeľ trvá zvyčajne niekoľko minút. Ak teda túžite schudnúť, nie je vhodné brať ľadové kúpanie ako hlavný spôsob boja s nadváhou, ale skôr ako doplnok k správnej diéte a náročnejšiemu cvičeniu. Faktom však je, že ľadové kúpanie zlepšuje metabolizmus!
Ľadové kúpanie počas tehotenstva
Tehotná žena, ktorá plánuje praktizovať ľadové kúpele, by sa mala v každom prípade poradiť so svojím lekárom. Hoci nič nenasvedčuje tomu, že by kúpanie ľadových medveďov mohlo poškodiť zdravie vášho dieťaťa, ak si nie ste istí, vyhľadajte odbornú radu. Studené kúpele sú krátkodobé a ochladzuje sa najmä pokožka a tukové tkanivo bezprostredne pod ňou. Nízka teplota vody zase nestihne preniknúť do plodových vôd, ktoré si zachovávajú stálu teplotu 36,6 °C.
Kúpanie ľadových medveďov a menštruácia
Neexistujú žiadne fyziologické kontraindikácie pre studené kúpele počas obdobia. Hoci v dôsledku nízkej teploty dochádza ku kontrakcii svalov, čo môže byť bolestivé najmä počas menštruácie, tento proces je spojený aj so znížením krvácania v dôsledku zúženia ciev. Pre ženy s menštruáciou bude mať horúca sprcha oveľa nepríjemnejšie účinky ako ľadový kúpeľ. Teplá voda síce zmierňuje bolesť, ale na druhej strane vysoká teplota vody spôsobuje rozšírenie ciev, čo zvyčajne vedie k zvýšenému menštruačnému krvácaniu.
Čiapka a rukavice, inými slovami, oblečenie pre ľadových medveďov
Pri ľadovom kúpaní spravidla neponárame hlavu ani ruky do vody. Ľadové medvede veľmi často držia ruky nad hlavou, prepletené na temene hlavy. Osvedčia sa dámske zimné rukavice a pánske zimné rukavice ako aj zimné pokrývky hlavy - dámske čiapky a pánske čiapky. Ako pri každom kúpaní, aj tu sa oplatí myslieť na plavky – dámske plavky a pánske plavky sú kúsky oblečenia, bez ktorých môže byť kúpanie v ľadovej vode problematické. Treba si však uvedomiť, že každý má svoje zvyky - tak ako sa pre niekoho ľadový kúpeľ v prierube líši od plávania v bazéne len teplotou vody, pre iného to môže byť zdravotný rituál, počas ktorého nepoužíva špeciálne oblečenie, ponorí sa celý do vody a dobrý uterák je jediným potrebným vybavením.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Otužovanie pre začiatočníkov - čo treba vedieť?
Pre všetkých, ktorí ešte nemali možnosť vyskúšať si kúpele v ľadovej vode, sme pripravili krátku príručku s odpoveďami na najčastejšie kladené otázky o studených kúpeľoch. Takže skôr, ako sa túto zimu vydáte prvýkrát na ľadové kúpanie, uistite sa, že ste v poriadku!
-
Ako začať s ľadovým kúpaním? - najlepším spôsobom je pozvať partnera, partnerku alebo priateľov, aby sa k tejto aktivite pridali. V skupine je nielen bezpečnejšie, ale je aj ľahšie nabrať odvahu - najmä prvýkrát! Najlepšie je začať s čoraz chladnejšími sprchami niekoľko dní alebo týždňov pred kúpaním. Nezabudnite sa rozcvičiť!
-
Ľadové kúpanie - ako často? - na začiatku stačí ponoriť sa do prirodzene studenej vody raz týždenne alebo dokonca raz za dva týždne. Ak však chcete svoje telo časom posilniť, môžete sa kúpať častejšie, až trikrát týždenne. Je však absolútne zakázané kúpať sa v ľadovej vode dvakrát za deň.
-
Ako dlho sa kúpať? - odporúča sa začať ponáraním na 20 až 30 sekúnd a s každým ďalším kúpeľom čas ponorenia mierne predlžovať tak, aby sa konečný čas ponorenia pohyboval medzi 3 a 5 minútami.
-
Kde je najlepšie chodiť na ľadové kúpanie? - najjednoduchšie by to bolo na neďalekom jazere alebo rieke. Na úspešné ľadové kúpanie stačí malá prírodná vodná plocha. Na druhej strane, ak nie ste ďaleko od mora, neváhajte ani chvíľu. Kúpanie ľadových medveďov v mori je nezabudnuteľný zážitok!
-
Ako sa pripraviť na ľadové kúpanie? - dajte dokopy kamarátov, vyberte si miesto, skompletizujte potrebné vybavenie, naplánujte konkrétny dátum a nezabudnite sa pred vstupom do vody poriadne zahriať.
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🚶 Trekking|👟 Obuv
Ako si vybrať trekingovú obuv?
Dobrá trekingová obuv je základom oblečenia na horskú turistiku. Správne zvolená poskytne pohodlie a ochranu pred mnohými nebezpečnými situáciami na chodníku. Neviete, ktorý model si vybrať a na čo sa zamerať
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
Leto je v plnom prúde. Aké plavky sa hodia pre vašu postavu?
Jednodielne či dvojdielne? Vzorované či jednofarebné? A aký strih? Problém, ktorý rieši pred či počas leta nejedna dáma. Pozrite sa s nami na to, aké plavky sa hodia pre vašu postavu a kúpte si na
- 🏃 Beh|💡 Tipy|🏋 Fitness
Ako si vybrať bežecké legíny - kompletný sprievodca
S príchodom jari vždy sa chceme postarať o svoje telo, aby bol atletické, krásne a zdravé. Aký je najjednoduchší spôsob ako spáliť zimné tuky? Beh! A ak chcete behať, tak musíte mať aj správny outfit.
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Spoznajte šport do hĺbky
