Pilates je cvičenie, ktoré si získava čoraz viac priaznivcov. Nie je to náhodou. Pilates nie je len súbor cvikov - je to spôsob života, ktorý prináša pokoj a posilňuje telo. Zaujíma vás, ako začať s týmto jedinečným druhom fyzickej aktivity bez toho, aby ste museli opustiť domov? Čo to je a ako to funguje? Ako začať cvičiť pilates doma? Odpovedáme na najčastejšie kladené otázky.
Pilates - čo je to za cvičenie? Spoznajte jeho definíciu a zistite, ako získal svoje meno
Vo svete pilatesu sa harmónia tela a mysle stáva skutočnosťou. Pilates je cvičenie určené na posilnenie, spružnenie a rozťahovanie všetkých svalov tela, ale aj na zníženie bolesti, zníženie stresu, zlepšenie držania tela a celkového zdravotného stavu. Túto metódu vyvinul Joseph Humbertus Pilates na začiatku 20. storočia a od jeho mena je odvodený aj názov pilates. Cvičenia vychádzajú z mnohých iných disciplín vrátane baletu, jogy a tai-chi a pôvodne sa používali pri rehabilitácii. Časom sa o ne začali zaujímať aj fitnes kluby. Dnes je to jedna z najobľúbenejších foriem aktivity, ktorú možno praktizovať buď doma, alebo v špeciálnom štúdiu.
O čom je pilates? Izometrické cvičenia pri ktorých musíme striedavo napínať a uvoľňovať svaly, sú jeho základom. Cvičenie nie je dynamické, ale kľúčová je správna technika, presnosť a správnosť pohybu, na ktoré sa zameriavame pri každom cvičení. Dýchanie - pokojné, rovnomerné a hlboké, vdychovanie nosom a vydychovanie ústami - je veľmi dôležité. K účinnosti cvičenia prispieva aj aktivácia brušných svalov - stabilné telo a dýchanie je východiskovým bodom pre vykonávanie každého cviku s plnou kontrolou. Pohyby musia byť plynulé a presné.
To, ako vyzerá cvičenie pilatesu, do veľkej miery závisí aj od typu cvičenia. Rozlišujeme okrem iného:
-
Power pilates - s použitím rôznych rehabilitačných pomôcok, gumičiek, obručí, pilates lopty a ďalších. Túto formu činnosti možno vykonávať v štúdiu pod vedením odborníka.
-
Stott pilates - mierne cvičenie pozostávajúce z rozťahovacích a relaxačných cvikov, ktoré môžeme bez problémov robiť sami doma.
Kto môže cvičiť pilates? Zistite, či je to pre vás tá správna aktivita
Vďaka svojej povahe a špecifickej dynamike je pilates výbornou aktivitou pre každého. Dobre poslúži nielen ľuďom s depresívnou náladou, chronickým stresom alebo svalovým napätím, ale aj tým, ktorí sa vracajú k športu po zranení, tehotným ženám alebo seniorom. Metóda pilates sa môže ukázať ako ideálna voľba aj pre ľudí, ktorí by chceli posilniť svoje svaly a zoštíhliť svoje telo bez namáhavého cvičenia v posilňovni alebo behu. Pilates pomôže zlepšiť najmä vzhľad zadku, brucha a chrbta. Hoci na rozdiel od vytrvalostného tréningu nespáli obrovské množstvo kalórií, pomôže vám urobiť telo pružnejším, štíhlejším a pevnejším.
Pilates - ako začať cvičiť? Tréning pilates pre začiatočníkov
Ako začať cvičiť? Naše dobrodružstvo s touto formou aktivity môžeme začať najjednoduchšími cvičeniami. Začiatok dobrodružstva s pilates si nevyžaduje odchádzanie z domu. Všetko, čo potrebujete, je podložka na cvičenie a základné znalosti techník. Ak chcete cvičiť pilates doma, začnite tým, že sa naučíte správne dýchať a vykonávať neutrálne (východiskové) pozície. Existujú dve možnosti: v ľahu a v sede. Prvý spôsob spočíva v tom, že ležíte na podložke s neutrálne položenou chrbticou. V druhej pozícii si sadnite s rovným chrbtom a pokrčenými kolenami, chodidlá položte na podložku a ruky držte pozdĺž trupu. Je tiež užitočné trénovať napätie brucha a panvy, čo nám umožní zamerať sa na kontrolu tela pri každom ďalšom pohybe. Potom môžeme prejsť k samotnému tréningu.
Základné cvičenia pilates pre začiatočníkov zahŕňajú:
-
Obracanie nôh do strany v stoji,
-
Zdvíhanie rúk do strán a dopredu v stoji,
-
Ohýbanie chrbtice - zo stoja sa pomaly nakláňajte na zem a späť,
-
Striedavé vystieranie pravej nohy a ľavej ruky (a naopak) v podpornom kľaku,
-
Zdvih panvy v polohe na chrbte,
-
Napínanie brušných svalov v polohe na chrbte,
-
Plank alebo ľah v podpornej polohe na predlaktiach.
Na internete možno nájsť aj mnoho inštruktážnych videí alebo hotových cvičení pre začiatočníkov. Môžete využiť množstvo dostupných aplikácií alebo videí na YouTube, ktoré vás krok za krokom prevedú prvými pohybmi. Cvičenia vykonávajte pomaly a opatrne. Kvalita tu prevažuje nad kvantitou, hoci každý pohyb je najlepšie vykonávať v sérii 10 - 12 opakovaní. Nezabudnime sa zamerať na správne dýchanie a svalové napätie. Pri cvičení pilatesu doma je potrebné dbať na stabilitu a bezpečnosť každého pohybu. Zameranie sa na správne držanie tela pomôže predísť zraneniam a posilní chrbtové a brušné svaly. Nezabudnite tiež na dýchanie - hlboké, pokojné dýchanie je kľúčom k dosiahnutiu harmónie medzi telom a mysľou. Keď sa stanete zdatnejšími, môžete k tréningu pridať ďalšie vybavenie, napríklad gymnastickú loptu alebo odporové pásy - dajú sa kúpiť za málo peňazí a majú mnoho spôsobov využitia.
Nezabúdajte ani na priestor okolo seba; uistite sa, že máte dostatok miesta na podložku a môžete voľne vykonávať všetky cviky pilatesu bez rizika nárazu do nábytku alebo stien. Dôležitá je pravidelnosť - skúste si nájsť čas na cvičenie pilatesu doma niekoľkokrát týždenne, aby ste videli výsledky práce na svojom tele.
Tréning pilatesu môžeme začať aj vo fitness klube alebo v štúdiu pilatesu. Pod vedením odborníka si ľahšie osvojíme správnu techniku a naučíme sa cviky, ktoré potom môžeme vykonávať sami doma. Stačí si vybrať kurz pre začiatočníkov - individuálny alebo skupinový.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
