Dobrá trekingová obuv je základom oblečenia na horskú turistiku. Správne zvolená poskytne pohodlie a ochranu pred mnohými nebezpečnými situáciami na chodníku. Neviete, ktorý model si vybrať a na čo sa zamerať
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 6/20/2023🚴 Cyklistika
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Prvých 100 km na bicykli - na čo nezabudnúť?
Tak ako beh a iné športy, aj bicyklovanie môže spôsobovať závislosť! S každou dlhšou vzdialenosťou rastie chuť na prvých 100 km na bicykli. Ako ich precestovať? Na čo pamätať? Prezradíme Vám.
Obsah:
- Plán na prvých 100 km na bicykli
- Tréning
- Príprava bicykla na prvých 100 km denne
- Čo si vziať na prvých 100 km na bicykli
- Správne oblečenie
- Potraviny na 100 cyklistických kilometrov
- Trasa na 100 km na bicykli
- Regenerácia po 100 km na bicykli
Plán na prvých 100 km na bicykli - na čo pamätať? Praktické rady
Ako precestovať prvých 100 km na bicykli - to je otázka, ktorá sa skôr či neskôr objaví v hlave každého milovníka dvojkolesových tátošov. Ak snívate o prekonaní tejto vzdialenosti, treba sa na to primerane pripraviť. Po prvé: kondične. Váš organizmus si musí postupne privyknúť na obrovskú námahu, aká nepochybne sprevádza prekonanie 100 km za jeden deň. Po druhé: technicky. Pred naplánovaním prvej stovky sa treba uistiť, že máme na bicykli správnu polohu, že sedlo aj riadidlá sú správne nastavené a bicykel je v dobrom technickom stave. Pravidelný servis bicykla a dôkladná kontrola pred začiatkom výpravy sú základné podmienky. Umožnia vyhnúť sa neočakávaným incidentom na trase.
Čo ešte? Ak plánujete precestovať prvých 100 km na bicykli, musíte si pripraviť výbavu, ktorá vás môže pri tejto náročnej výzve zachrániť. Čo si vziať so sebou, ako sa obliecť a napokon: ako sa pripraviť na prvých 100 km na bicykli - na tieto aj iné otázky odpovedáme nižšie.
Chcete prejsť 100 km na bicykli? Základom je tréning
Prvých 100 km na bicykli sa často prirovnáva k maratónu. Analógia nespočíva len v dlhej vzdialenosti, ale tiež v nevyhnutnej kondičnej príprave na túto výzvu. Ak chcete precestovať takú veľkú vzdialenosť na bicykli za jeden deň, musíte pripraviť svoj organizmus na takú obrovskú námahu. Najlepšie tomu pomôžu pravidelné tréningy, ktoré pomôžu kondícii, umožnia zlepšiť vytrvalosť svalov, ale tiež reálne vyhodnotiť svoje možnosti a pripravenosť na takú dlhú trasu.
Ako trénovať pred precestovaním 100 km na bicykli? Kľúčom je systematické dvíhanie latky a predlžovanie vzdialenosti. Môžeme začať od troch tréningov za týždeň po 15 km a postupne predlžovať vzdialenosti. Dôležité je tiež to, aby sme raz za týždeň precestovali dlhšiu vzdialenosť - 20 až 80 km denne. Najdlhšie trasy si naplánujme na víkend alebo dni, keď si na tréning môžeme vyhradiť viac času. Precestovanie takejto dlhšej vzdialenosti je nevyhnutnosťou, ak sa chceme pripraviť na prvú stovku na bicykli. Pomôže nám pri zlepšení kondície, prispôsobení tempa a intenzity vynaloženej námahy, ale tiež vďaka tomu lepšie spoznáme svoj organizmus tvárou v tvár námahe.
Nezabudnite si pripraviť svoj bicykel na prvých 100 km za deň
Ak chcete precestovať viac ako sto kilometrov za deň, musíte na to primerane pripraviť svoje telo aj svoj bicykel. Bicykel musí byť v dobrom technickom stave, preto je najdôležitejšie jeho dôkladné vyčistenie a namazanie pohonu. Brzdy a prehadzovačky môžeme nechať na skúseného servisného technika. Je však dôležité, aby sme dokázali vo vlastnej réžii vykonať základné servisné práce. Inak nám môže výlet prekaziť napríklad prasknutá pneumatika.
Čo si vziať na prvých 100 km na bicykli? Nevyhnutné príslušenstvo, na ktoré nesmiete zabudnúť
Je nutné vziať si so sebou súpravu na drobné opravy. V taške pod sedlom by ste mali mať:
- náhradnú dušu,
- pumpu,
- páky na pneumatiky,
- záplaty na duše,
- príručnú súpravu bicyklových kľúčov.
Nezabudnite na to, že počas jazdy na dlhé vzdialenosti môže dôjsť k čomukoľvek. Treba sa pripraviť na všetko.
Ako sa nachystať na precestovanie 100 km na bicykli? Dôležité je správne oblečenie
Správne zvolené oblečenie má veľký vplyv na pohodlie pri jazde. Cyklistické oblečenie má byť pohodlné, pružné, dostatočne priliehavé a zároveň odolné voči atmosférickým podmienkam. Najlepšie sa osvedčí cyklistické oblečenie. Cyklistické nohavice s vložkou predstavujú totálny must have – pri takom dlhom čase v sedle sú jednoducho nevyhnutné. Okrem toho treba staviť na cyklistické tričko z priedušnej látky, ktorá odvedie pot a na topánky - najlepšie také, ktoré ste si už overili počas tréningov.
Zoberte si so sebou aj ľahkú bundu na bicykli na dážď, aby vaše ambiciózne plány neskrížilo počasie. Osvedčí sa aj vrchný odev, ktorý ľahko zložíte na menší rozmer. Ak chcete stokilometrovú trasu prejsť počas chladnejšieho dňa, nezabudnite na príslušenstvo zvyšujúce tepelný komfort, napr. na teplý nákrčník či cyklistické rukavice. Čo ešte? Samozrejmosťou je cyklistická prilba. Bez ohľadu na to, či chcete prejsť 100 alebo 15 kilometrov, bezpečnosť je úplne základná vec.
)
)
)
)
44,90 €
49,90 €
34,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
49,90 €
)
)
)
)
69,90 €
Potraviny na 100 cyklistických kilometrov - nezabudnite na hydratáciu a doplnenie kalórií
Povinným prvkom výbavy na takú dlhú trasu bude aj proviant. Jazda na 100 km na bicykli trvá priemerne 3 až 8 hodín. Okrem toho je to pre organizmus mimoriadne náročná námaha, preto netreba zabudnúť na doplnenie energie a hydratáciu. Nevyhnutnosťou budú fľaše na vodu alebo izotonický nápoj pre športovcov a tiež drobný snack, ktorý nám dodá rýchlu energiu a palivo pre svaly. Dobre sa osvedčia banány, celozrnné tyčinky, chlebíčky, hrozienka či datle.
Trasa na 100 km na bicykli - akú si vybrať? Prezradíme Vám
Posledná fáza prípravy na prvých 100 km je plánovanie trasy. Treba zohľadniť mnoho faktorov: smer vetra či objekty, ktoré budeme mať na trase. Najvhodnejšie bude vybrať si menej frekventované cesty na čo najrovnejšom teréne, bez veľkých klesaní a stúpaní - tie si na nás počkajú neskôr. Celkom fajn môžu byť lesné cesty alebo štrkové cestičky. Nezabudnime však na to, že jazda po nich si vyžiada viac energie ako po asfalte.
Na prvých 100 km na bicykli si treba vybrať trasu, ktorú aspoň orientačne poznáme z tréningov. Vďaka tomu nebudeme musieť hľadať cestu v teréne a meniť smer kvôli neočakávaným ťažkostiam pri prejazde. Všimnime si tiež, či sa na ceste nachádza obchod alebo benzínová pumpa. Takéto objekty sa môžu hodiť na doplnenie tekutín vo fľašiach či jedla, ak nám bude chýbať.
Regenerácia po 100 km na bicykli - na čo nezabudnúť? Presvedčte sa
Na čo ešte pamätať pri prvých 100 km na bicykli? Na regeneráciu! Deň po prejazdení takej dlhej trasy nech je bez náročných tréningov. Namiesto toho môžeme ísť do bazéna či na prechádzku alebo si jednoducho na 24 hodín oddýchnuť. Po takej intenzívnej a dlhodobej námahe bude organizmus určite potrebovať odpočinok.
Naše obľúbené príručky:
🚴 Ako pripraviť bicykel na nadchádzajúcu sezónu?
🚴 Príslušenstvo na bicykel - čo môže byť pre nás na cyklovýlete vždy užitočné?
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🚶 Trekking|👟 Obuv
Ako si vybrať trekingovú obuv?
Dobrá trekingová obuv je základom oblečenia na horskú turistiku. Správne zvolená poskytne pohodlie a ochranu pred mnohými nebezpečnými situáciami na chodníku. Neviete, ktorý model si vybrať a na čo sa zamerať
- 💡 Tipy|✨ Lifestyle
Leto je v plnom prúde. Aké plavky sa hodia pre vašu postavu?
Jednodielne či dvojdielne? Vzorované či jednofarebné? A aký strih? Problém, ktorý rieši pred či počas leta nejedna dáma. Pozrite sa s nami na to, aké plavky sa hodia pre vašu postavu a kúpte si na
- 🏃 Beh|💡 Tipy|🏋 Fitness
Ako si vybrať bežecké legíny - kompletný sprievodca
S príchodom jari vždy sa chceme postarať o svoje telo, aby bol atletické, krásne a zdravé. Aký je najjednoduchší spôsob ako spáliť zimné tuky? Beh! A ak chcete behať, tak musíte mať aj správny outfit.
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Spoznajte šport do hĺbky
