Softshell je súbor moderných tkanín používaných vo športovom, outdoorovom, turistickom a horolezeckom oblečení.
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Zverejnené: 1/23/2025🏃 Beh|🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skipy - ako ich vykonávať a čomu slúžia?
Pozná ich asi každý a len málokto vie, aké výhody môžu priniesť do bežeckého tréningu. Skipy, ako sa im hovorí, výrazne zvyšujú bežeckú silu, vytrvalosť a zlepšujú techniku a dynamiku behu. Aké sú typy skipov? Ako ich môžete bezpečne začleniť do svojho tréningu, aby ste dosiahli deklarované výhody? Odpovieme na všetky vaše otázky!
- Čo je to skip?
- Skipy - na čo slúžia?
- Aké sú typy skipov?
- Skipy pri bežeckom tréningu
- Ako správne vykonávať skipy?
Obsah:
- Skipy sú cvičenia, ktoré zlepšujú bežeckú silu, techniku, dynamiku a pružnosť svalov, kĺbov a šliach, čo vedie k zlepšeniu celkového bežeckého výkonu.
- Skipy sú rozdelené na A (zdvíhanie kolien), B (vyhadzovanie lýtok), C (dotýkanie zadu pätami) a D (beh s rovnými kolenami), pričom každá fáza sa zameriava na iné svalové partie a prvky techniky behu.
- Pravidelné vykonávanie skipov zvyšuje rýchlosť behu, pohyblivosť, koordináciu pohybov a stabilitu tela, pričom znižuje riziko zranenia a posilňuje kľúčové svaly.
- Skipy sú náročné cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať po rozcvičke, pričom treba dbať na techniku a postupne zvyšovať intenzitu, aby sa predišlo zraneniu a dosiahli sa optimálne výsledky.
Z článku sa dozviete:
Čo je to skip?
Skip je cvičenie, ktoré sa zameriava na kľúčové svaly, šľachy a kĺby s cieľom zvýšiť ich flexibilitu, rozsah pohybu a v konečnom dôsledku ich posilniť. Z našich školských rokov a z hodín telesnej výchovy si dobre pamätáme skipy ako neoddeliteľnú súčasť rozcvičky (hoci o chvíľu uvidíte, že v tejto fáze tréningu nie sú vždy dobrým nápadom).
Autorom skipu bol poľský bežec, olympionik a 20-násobný poľský šampión Gerard Mach, ktorý sa špecializoval na krátke trate. Po skončení bežeckej kariéry trénoval poľský atletický tím a po emigrácii kanadský národný tím. Za svoj úspech vďačí práve skipom.
Skipy - na čo slúžia?
Mach starostlivo analyzoval všetky fázy behu a vyčlenil kľúčové momenty pri naberaní rýchlosti. Pri zrýchľovaní si nohy aj ruky vyžadujú osobitnú pružnosť, aby sa zväčšil rozsah ich pohybu a dosiahla požadovaná rýchlosť. Vývoj špeciálnych cvičení zameraných na posilnenie špecifických pohybových prvkov sa stal nielen neoddeliteľnou súčasťou tréningu zverencov Gerarda Macha, ale v neskorších rokoch aj bežcov na celom svete.
Aké sú typy skipov?
Existujú štyri typy skipov a každý sa zameriava na inú svalovú partiu. Ich spoločnou črtou je, že sa môžu vykonávať dynamicky aj o niečo viac staticky, v závislosti od úrovne náročnosti cvičenia aj samotného bežca.
Skip A
Je založený na striedaní dynamických zdvihov kolien tak, aby stehná boli rovnobežne so zemou a noha bola pokrčená do pravého uhla. Dôležitý je aj uhol v členkovom kĺbe, pretože prsty nohy v najvyššej fáze pohybu by mali smerovať nahor tak, aby nebolo zozadu vidieť chodidlo. Počas cvičenia by mal byť postoj vzpriamený a ruky by mali pracovať voľne, ako pri behu.
Skip B
V počiatočnej fáze pohybu pripomína skok A, ale keď je stehno rovnobežné so zemou, cvičenec vymrští holeň dopredu a potom zahne nohu dozadu. Takýto pohyb môže pripomínať chôdzu žeriava. Rovnako ako pri skipe A sledujte polohu tela a pohybujte rukami ako pri klasickom behu.
Skip C
Všeobecne sa považuje za najjednoduchší, ale jeho správne zvládnutie závisí najmä od prirodzených predispozícií. Veľmi dobrá pohyblivosť kĺbov je tu kľúčová. Skip C nie je nič iné ako dynamický beh s nohami súčasne vyhadzovanými dozadu tak, aby sa päty dotýkali zadku. Pri tomto pohybe je nevyhnutné silné pokrčenie kolien. Týmto spôsobom je možné účinne roztiahnuť štvorhlavý sval stehna. Opäť - postava by mala byť vzpriamená a boky by nemali byť vysunuté dopredu ani dozadu.
Skip D
Vyzerá smiešne a môže sa zdať, že je najťažší, ale nič nemôže byť ďalej od pravdy. Ide o beh s narovnanými kolenami, ktorý trochu pripomína pochodový krok. Pri skipe D vychádza všetka pohybová sila z členkového kĺbu a lýtka. Trup a ruky pracujú rovnako ako pri predchádzajúcich skipoch s tým rozdielom, že je povolený mierny ohyb dozadu.
Skipy pri bežeckom tréningu
Primárnym cieľom skipov je zvýšiť silu a vytrvalosť pri behu, ale to nie sú jediné výhody, ktoré môžete z týchto cvičení získať. Zoznam je oveľa dlhší a medzi hlavné účinky patria:
-
zvýšenie rýchlosti behu,
-
zlepšenie techniky behu,
-
zvýšená pohyblivosť členkového kĺbu,
-
lepšia výkonnosť organizmu,
-
lepšia pohybová koordinácia,
-
zníženie rizika budúceho zranenia,
-
posilňovanie kľúčových svalov každého bežca: štvorhlavý sval stehna a dvojhlavý sval stehna, zadný a stredný gluteus, lýtkový sval, priamy brušný sval, vystierač chrbtice a ramenné svaly,
-
zvýšenie množstva synoviálnej tekutiny v kĺboch,
-
zlepšenie dynamickej stabilizácie tela.
Ako správne vykonávať skipy?
Technika vykonávania skipov je rozhodujúca pre ich účinnosť. V rozpore s tým, čo sa zdá, ide o cviky privodzujúce zranenia, ktoré veľmi zaťažujú šľachy, svaly a kĺby. Vyžadujú si veľkú dynamiku a presnosť, preto je dôležité, aby sa vykonávali po rozcvičke, a nie ako jej náhrada. Aj preto výhody skipov pociťujú najmä profesionálni alebo pokročilí bežci. Ak ste však na stredne pokročilej úrovni, môžete ich tiež zaradiť do svojho tréningu. Postupujte rozumne - postupne zvyšujte intenzitu cvičení a zavádzajte nové prvky, aby ste naplno pocítili všetky ich výhody.
14,90 €
32,90 €
49,90 €
30,90 €
49,90 €
30,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🚿 Starostlivosť o oblečenie
Softshell - čo to je?
Softshell je súbor moderných tkanín používaných vo športovom, outdoorovom, turistickom a horolezeckom oblečení.
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
- 🏃 Beh|💡 Tipy
Bežecké legíny alebo nohavice - poradíme vám!
Mnoho bežcov trápi otázka, aké spodné oblečenie by mali zvoliť, ak je vonku chladné počasie. Čo si vybrať vám poradíme v tomto článku. - 🧒 Pre deti
Spravte deťom športový deň. Nezabudnite na kvalitné dievčenské topánky a chlapčenské tenisky.
Všetci sme už naladení na prázdninové dni, na ktoré sa tešia najmä naši najmenší. Avšak rodičia musia v tejto chvíli myslieť na to, ako im zabezpečia voľnočasové aktivity, aby sa detičky nenudili a naplno
Spoznajte šport do hĺbky
