10 minút rannej jogy: akými cvikmi začať deň a aké potrebujete vybavenie?

Ak patríte medzi typy, ktoré si ráno dávajú načas a potrebujú ho odštartovať pokojne, mali by ste do svojho programu zaradiť jogu. Začať s ňou je nielen jednoduché, ale aj prospešné pre vašu myseľ a telo. 

Kvalitné legíny na jogu a športová podprsenka vám poskytnú dokonalé pohodlie

Predtým, než sa pustíte do svojej novej rannej rutiny, mali by ste si zabezpečiť kvalitnú podložku na jogu. Jej protišmykový povrch vám poskytne bezpečnosť aj pri tých najnáročnejších cvikoch.

Okrem podložky by ste si nemali zabudnúť ani športovú podprsenku na jógu, ktorá vám poskytne pohodlie. Ako spodnú časť outfitu si vyberte fitness legíny, ktoré sa svojím strihom a elasticitou prispôsobia vašim krivkám. 

Cviky, ktoré zvládnu aj začiatočníci 

Jednou z najväčších výhod jogy je jednoduchosť cvikov. Samozrejme, postupom času sa môžete pustiť aj do náročnejších pozícií. Na začiatok však postačí niekoľko základných póz. 

Hora 

Tento cvik je na slnečné ráno ako stvorený. Postavte sa na podložku tak, aby vaše chodidlá smerovali dopredu. Ruky s otvorenými dlaňami pripažte k telu. Potom ich zdvihnite nad hlavu a stlačte ramená nadol, aby sa vám otvoril hrudník. 

Strom 

Táto pozícia vám pomôže naučiť udržať si rovnováhu. Začnite v pozícii hora. Zopnite ruky pred seba a spojte dlane. Zdvihnite jednu nohu a pokrčte ju v kolene, nasmerujte chodidlo k stehnu a oprite sa oň. 

Vo fitness legínach, ktoré sa prispôsobia akémukoľvek pohybu, to pôjde tak jednoducho, že ich nebudete na sebe ani cítiť. 

Dieťa 

Ak vás trápia bolesti chrbtice, vyskúšajte pozíciu dieťa. Kľaknite si na podložku, sadnite si na chodidlá a predkloňte sa s natiahnutými rukami dopredu. Keď ich vystriete, oprite si čelo o podložku na jogu a pravidelne dýchajte. Tento cvik uvoľní priestor medzi stavcami a uľaví im od neustáleho tlaku, ktorému sú pri sedavej práci vystavené. 

Pes hľadiaci smerom dole 

Kvalitnú športovú podprsenku oceníte pri pozícii pes hľadiaci smerom dole. Do tohto cviku môžete prejsť z pózy dieťa. Pomaly sa začnite dvíhať, až kým vaše telo nevytvorí obrátené písmeno V. Vyrovnajte chrbát a ak je to možné, tak aj nohy. Pri tomto cviku oceníte najmä protišmykovú podložku, no aj elastické fitness legíny na jogu. 

Začnite každý deň nastolením duševnej a telesnej rovnováhy a pripravte sa na svoje jogínske rána kúpou kvalitnej športovej podprsenky, fitness legín a protišmykovej podložky.