Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
Zóna aktivity 4F
V tejto zóne sa srdcová frekvencia zvyšuje už len pri pomyslení na ďalší tréning. Nájdete tu najlepšie spôsoby, ako efektívne cvičiť, dozviete sa o nových disciplínach a vyberiete si oblečenie podľa svojich potrieb. Poradíme vám tiež, ako sa o oblečenie starať a čo kúpiť milovníkom rôznych športov. Náš blog je sprievodcom pre každého, kto chce pocítiť štvornásobne vyššiu motiváciu!
Príslušenstvo na bicykel - čo môže byť pre nás na cyklovýlete vždy užitočné?

Aj niekoľkohodinová jazda na bicykli je skvelým spôsobom, ako sa na chvíľu vzdialiť od každodenného života, zabudnúť na povinnosti a užívať si slobodu a pohyb na čerstvom vzduchu. Na krátky výlet Vám bude stačiť iba fľaša s vodou a nepremokavá bunda. Ak teda plánujete návrat po hodine či dvoch, zrejme Vám cez tú dobu nebude chýbať špecializované vybavenie. Príslušenstvo na bicykel sa však môže ukázať ako nevyhnutné predovšetkým na dlhších túrach. Poďme sa teda spolu zamyslieť, ako sa pripraviť a ako pripraviť výbavu na cyklovýlet, ktorý potrvá celý deň, 3 dni alebo aj týždeň!
Len nie batoh! Teda aká taška na bicykel?
Odpoveď na túto otázku sa zdá byť úplne jednoduchá: každá taška na bicykel bude rozhodne lepšia ako ťažký batoh. Tí, ktorí vo svojej cyklistickej kariére zažili dlhšie výjazdy, priznávajú, že trekingový batoh – ktorý nás napadne ako prvé optimálne riešenie pri takýchto výjazdoch, nie je veľmi dobrou voľbou pri jazde na bicykli. Ťažký a veľký batoh zavesený na chrbte je predovšetkým zle umiestneným ťažiskom, ktoré iba sťažuje pedálovanie. Záťaž je príliš vysoko nad zemou a je pripevnená priamo k jazdcovi. Akékoľvek odchýlky tela od zvislej osi, ktoré sú pri bicyklovaní bežným javom, sa zväčšujú, čo spôsobuje výrazné nepohodlie a nesúčinnosť počas jazdy.
Nezáleží na tom, ktorá taška na bicykel bude pre Vás najvhodnejšia, je to rozhodne veľmi užitočný doplnok, a to ešte minimálne z jedného dôvodu. Keď si chcete z batohu vybrať akúkoľvek drobnosť, vyžaduje si to vždy niekoľko krokov: zastaviť, stiahnuť batoh, nájsť konkrétny predmet, zatvoriť batoh a naložiť ho späť na chrbát. Uznajte sami – takýto systém sa počas niekoľkodňového bicyklovania neosvedčí. V prípade dobre a rozumne zabalených tašiek je všetko oveľa jednoduchšie. Hľadanú položku nájdete a vyberiete bez toho, aby ste museli zastavovať!
Ako rýchlo a správne zabaliť cyklistické tašky?
V prvom rade nezabudnite umiestniť najťažšie veci (rovnako ako v prípade batohu) na spodok tašky a čo najbližšie k jej vnútornej stene. Pokiaľ máme okrem zadnej brašne aj ďalšie tašky vpredu – čo sa rozhodne odporúča na dlhšie cesty – nezabudnite dobre rozložiť záťaž na prednú a zadnú nápravu. Asi 70 % celkovej batožiny, ktorú so sebou máme, by mala byť umiestnená vzadu. V opačnom prípade môže byť veľmi ťažké vykonávať dynamickejšie manévre. Rovnako dôležité je rovnomerné rozloženie hmotnosti medzi pravou a ľavou stranou bicykla. Brašne a tašky by ste si mali zabaliť premysleným spôsobom, najnutnejšie veci, ako je pršiplášť alebo energetické občerstvenie, položiť navrch brašne a najcennejšie predmety dodatočne zabaliť do plastových vreciek.
Čo robiť, keď vôbec netušíte, čo by ste mali urobiť, teda základná výbava pre jazdu na bicykli!
Dlhšie, niekoľkodňové cyklovýlety sú väčšinou spojené s desiatkami, ba aj stovkami prejdených kilometrov. V takýchto prípadoch sa určite oplatí byť pripraveným na akúkoľvek situáciu a vyhradiť na technické záležitosti jednu z tašiek. Táto brašňa by mala obsahovať opravnú sadu na bicykel, ktorá je jednoducho sadou nástrojov potrebných na jednoduché opravy. Čo by mala takáto sada nástrojov obsahovať?
- náhradnú dušu
- multifunkčné náradie
- sadu šesťhranných kľúčov
- malú pumpu na bicykel
- niekoľko sťahovacích pások
- starú zubnú kefku
Najjednoduchším a najpraktickejším spôsobom na umiestnenie a transport týchto prostých nástrojov je malé vrecko, do ktorého vložíme všetko náradie a umiestníme ho pod sedadlo nášho bicykla. Pomocou opravnej sady si v teréne hravo vymeníte dušu, utiahnete uvoľnené skrutky, nastavíte prevody alebo brzdy. Na čo všetko nám môže slúžiť zubná kefka? Bude osvedčeným pomocníkom na čistenie reťaze bicykla alebo dokonca na nanášanie maziva.
Cyklistická prilba – maličkosť, ktorá môže zachrániť (život)
Bez problémov nájdeme priaznivcov cyklistických prilieb, ako aj ich odporcov. Podobne ako v prípade iných športov, aj tu si niektorí pomyslia, že keď sa prilba na hlave počas niekoľkých desiatok cyklovýletov ukázala ako úplne zbytočná, prečo by som ju mal/a brať so sebou aj na ďalšiu jazdu? Iní si zase uvedomujú, že aj napriek mnohým bezpečným výjazdom sa môže stať, že každý ďalší bude už nebude mať taký šťastný koniec. Preto by sme sa nemali dať ovplyvniť názormi iných, ale vytvoriť si vlastný názor na túto tému. Faktom však je, že dobre zvolená cyklistická prilba zníži riziko poranenia hlavy pri prípadnej nehode. Mali by sme tiež pamätať na to, že na ceste alebo chodníku nikdy nie sme sami. Takže aj keď budeme počas jazdy na bicykli neustále ostražití, neznížime tým úplne riziko nehody.
Nocľah počas jazdy na bicykli
Čo si vziať na výlet na bicykli, ak plánujete šliapať do pedálov niekoľko dní? V tomto prípade predpokladáme, že zrejme neplánujete nocovanie v komfortných hoteloch, ale radšej sa dlhšie zdržíte v expedičnom režime, v kontakte s prírodou. Aký stan je teda najvhodnejší pri jazde na dvoch kolesách? Cestovatelia na bicykli si najčastejšie vyberajú malý a superľahký stan, do ktorého sa po rozložení zmestí sám vyčerpaný cyklista a jeho batožina. Títo ľudia sa vzdávajú zbytočného komfortu pri kempovaní a zameriavajú sa viac na pohodlie pri šliapaní. Takéto riešenie však predpokladá ponechanie bicykla pod holým nebom alebo prípadným krytom. Ďalšou možnosťou je vziať si so sebou skladací poťah na bicykel, aby ste sa vyhli lejaku. Komu toto riešenie nevyhovuje, mal by zvážiť väčší stan s priestrannou predsieňou. V prípade nepriaznivého počasia sa tam schováte spolu s batožinou a aj s bicyklom! Treba však počítať s tým, že s väčším komfortom kempovania je v tomto prípade spojená aj väčšia hmotnosť stanu, ktorý treba každý deň voziť z miesta na miesto.
Mali by ste vedieť, kam idete!
Ak ste sa vybrali na niekoľkohodinovú jazdu, zrejme nebudete potrebovať mapu, pretože Vám úplne postačí GPS poloha vo Vašom (nabitom!) smartfóne. Ak sa však s bicyklom chystáte na dlhšiu výpravu, určite sa Vám zíde podrobný plán cyklovýletu - v akejkoľvek podobe. Túto funkciu môže plniť turistická mapa, horský sprievodca v danej oblasti, ale aj špecializovanejší cyklistický sprievodca. Ak ste zástancami elektronických riešení, odporúčame sa pred cestou vybaviť aplikáciami potrebnými pre cestovateľov na bicykli. Mnohé z nich majú nielen presné značenie trás pripravené špeciálne pre dvojkolesových tátošov, ale obsahujú aj informácie o kempingoch a turistických atrakciách. V závislosti od trasy si budete môcť svoj telefón dobiť na viacerých alebo ojedinelých miestach, preto by ste si v tomto prípade mali vziať so sebou prenosnú energetickú banku!
Zdroj energie vo vrecku alebo v brašni
V prípade dlhších cyklovýletov môže byť každý nepotrebný kilogram v taške dôležitý a ovplyvniť komfort jazdy. Výber powerbanky je vždy rozhodnutím medzi jej hmotnosťou, veľkosťou a kapacitou batérie. Oplatí sa približne odhadnúť, ako často a či ho budeme pravidelne používať počas cestovania a nakoľko nám zariadenie poslúži ako zásobník energie v prípade núdze. Skvelým riešením je powerbanka so zabudovaným solárnym panelom, ktorá Vám umožní nabiť zariadenie bez prístupu k elektrickej energii už za pár hodín!
Ochrana bicykla
Bicykel je Váš hlavný a jediný dopravný prostriedok počas cyklovýletu. Preto sa oplatí postarať sa o jeho zabezpečenie a pridať zámok na bicykel do zoznamu „Cyklovýlet – čo si vziať”. Výber je tu pomerne široký – od ľahkých a tenkých oceľových laniek, najčastejšie potiahnutých farebnou gumou, cez ťažšie a odolnejšie U-zámky, až po masívne reťaze. Aj v tomto prípade je nákladom za odolnosť zabezpečenia väčšinou jeho hmotnosť, preto sa musíte dobre zamyslieť nad tým, na čom Vám záleží najviac.
Cyklistický outfit
Konečne sme sa dostali k bodu, kedy treba spomenúť športové cyklistické oblečenie, ktoré je mimoriadne dôležitou súčasťou výbavy na takejto výprave. Viachodinová jazda na bicykli znamená aj dlhší čas sedenia na nie vždy najpohodlnejšom cyklistickom sedle, preto sa oplatí začať so šortkami. Dámske cyklistické šortky aj pánske cyklistické šortky sú vyrobené z rýchloschnúcich a priedušných materiálov. Dokonalým ľahkým vrchným oblečením pre dámy bude dámsky softshell, ktorý ochráni pred vetrom aj jemným dažďom a v cyklistickej taške nezaberie veľa miesta. Páni by si mali zas skontrolovať pánske cyklistické dresy – bežné bavlnené oblečenie nie je vhodné na intenzívnu a dlhodobú námahu. Dobre zvolené tréningové tričká a dresy sú rozhodne tými najlepšími dostupnými riešeniami.
Populárne na blogu
- 💡 Tipy|🤸 Tréningové plány
Cvičenie pre seniorov - bezpečný spôsob, ako sa dostať do lepšej kondície každý deň
Dospelý vek nemusí nutne znamenať, že sa vzdáte fyzickej aktivity. Úplne naopak! V tomto momente sa rozumný a pravidelný pohyb stáva najlepšou investíciou do každodennej nezávislosti a pohody. Vhodné cvičenie
- 🧒 Pre deti
Strava pre mladého športovca - praktické rady pre rodičov
Vaše dieťa trénuje niekoľkokrát týždenne a vy premýšľate nad tým, ako by mal vyzerať jeho jedálniček? Primeraná výživa má zásadný význam pre zdravie a výkonnosť mladých športovcov. V tomto článku vám priblížime,
- 💡 Tipy|🏋 Fitness
Kedy je najlepší čas na cvičenie - ráno alebo večer?
Chcete začať svoje tréningové dobrodružstvo a pýtate sa sami seba: kedy je najlepší čas na cvičenie - ráno alebo večer? Neexistuje jednoznačná odpoveď - záleží na vašich chutiach a životnom štýle, ale aj
- 🏃 Beh|🧒 Pre deti
Beh pre deti - ako by mal vyzerať tréning mladých bežcov?
Ak radi beháte alebo chcete svoje dieťa povzbudiť k tejto aktivite, mali by ste vedieť, ako k nej pristupovať v závislosti od jeho veku. Mnohí rodičia sú až proti myšlienke presviedčať alebo povzbudzovať
Spoznajte šport do hĺbky
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)









